“无深蹲不翘臀”
想要翘臀的妹子们
是不是已经被这句话洗脑了
但很多妹子在练深蹲的时候
都觉得臀部没有存在感
感觉不到臀部的发力
这是因为
股四头肌收缩靠膝关节屈伸
臀部收缩靠髋关节屈伸
所以说深蹲本身膝关节屈伸多
所以说腿受力多
况且
深蹲本来就是臀腿运动
所以你的腿粗了
不奇怪
但比起练腿来说
大部分妹子还是单纯的想要翘臀
毕竟这是女生们的一大利器
更是男性朋友的一大福利
所以
K妹不辞辛苦
日夜兼程的找来了
“翘臀宝典”
12个动作
招招致臀
包你见效
闲话不多说
赶紧上车吧
首先要进行臀部的激活
有两种方法
一种是腿向后抬
另一种是想象臀部中间有一支笔
靠意志力夹紧臀大肌
（或者说是菊花一紧的赶脚）
下面开始
正式动作
01 臀桥
02 站立髋外展
03 侧卧髋外展
04 弹力带髋外展
05 侧卧蚌式
06 壶铃swing
07 瑜伽球上仰卧挺髋
08瑜伽球上仰卧挺髋收腿
10 仰卧单腿挺髋
11 跪姿屈腿抬腿
12 直腿硬拉
练完记得拉伸
臀部拉伸
做完这些动作
翘臀来的就是么让你猝不及防
赶紧律动起来吧
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