大胸，长腿
让你的魅力无人能档
若是再拥有圆润饱满的蜜桃臀
。
。
画面太美
如何能拥有这万人迷的蜜桃臀？
答案就是
深蹲
流汗
深蹲
不深蹲，无翘臀
但是，如果深蹲方式错误
不光达不到翘臀的效果
反而会伤及膝盖
或者其它身体部位
深蹲是力量练习
可以训练到臀部
大腿内侧
大腿后侧
增强核心力量
深蹲正确步骤
一.保持山式站立，收腹，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚指 尖向前，目视前方，均匀呼吸
二.呼气，臀部往后坐，尽量让大腿平行于地面，膝盖不超过脚 趾尖
三.吸气，站立起身。眼睛始终看向正前方
四.动作不需要太快。尽量把呼吸放慢。吸气站立，呼气下蹲
练习几次深蹲动作以后，就可以开始系统的翘臀训练：
半蹲↓↓↓
桥式踢腿↓↓↓
后箭步蹲↓↓↓
深蹲腿外展↓↓↓
相扑深蹲↓↓↓
练习的时候，要尽量放慢呼吸，速度不要过快。一呼一吸一动作。每个动作10次一组，每组做两次。一个月后就有明显效果。
只要开始，并且坚持，翘臀看得见。
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本文标题：30天练翘臀
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