帮助解决拖延症的小方法

“拖延症”，正给许多人的职业、健康和财富造成困扰，尽管这与生物学因素不无关系，然而，我们可以用一些小方法帮助解决。

帮助解决拖延症的小方法

1.细化目标

把正在完成的工作分化为几个小目标。小目标必须具体且可以计量，并且每完成一个小目标可以给自己一些奖励。

谨记“规划谬误”：事情耗费的时间通常比我们预计的要长。尽快完成小目标有助于减少“规划谬误”的影响，但也要确保为其留出额外的时间。

帮助解决拖延症的小方法

2.番茄工作法

使用计时器，或者在手机上下载一个番茄时间管理App，并在第一个25分钟完成让你感到恐惧的事情。你不需要完成，你走得有多远并不重要，只要开始就好。

番茄工作法适用于让你感到头疼、枯燥的事情，它足以将你对工作的不满转化成为更加舒适的内容。

将25分钟的时间花在某些内容上，而不是感到黔驴技穷，或者将整个早晨都花在完成某些内容上会让你更容易向前推进。

帮助解决拖延症的小方法

3.将“我不知道”转换成为“如果我知道，会怎样？”

首先，你使用的语言会确切影响你对事物的看法。其次，使用逆向思维。

身陷囹圄跟不知道是两件截然不同的事情。

下次，当你内心遇到像下面这样的独白时：“我应该从何开始？噢，我不知道……”还应增加一个新的问题继续对话：“但是，如果我真的知道，会怎样呢？答案会是什么？我应该做什么？”

试想如果别人知道答案，他们会怎么做，然后开始完成你的任务吧！

帮助解决拖延症的小方法

4.变得古灵精怪

如果你常用的技巧不奏效，为什么不试着在早晨四点起床或者睡整整一个下午，然后通宵学习呢？

很多方法都有助于你完成正在做的事情。

比如，随意挑选一个词，看看自己能够做些什么来利用这个词体现你正在进行的事情。假设这个词是“swimming”（游泳），你可以试着一整天都坐在游泳池的咖啡馆中看书，或者带着一个手环做事。

如果有人问你为什么要带着手环，一定要记得你不需要证明自己的行为：“这些是什么？噢，什么也不是。因为我有拖延症，所以我带着手环。”

这听起来没那么荒谬。幽默感有助于缓解紧张情绪，即使是小小的举动也可能有助于你克服自己一直努力克服的障碍。