马上就要开启全马模式，从训练的角度看，想通过最后的突击训练来提高运动成绩，已经意义不大了。所以，这时候我们只能通过科学、合理的训练方法尽可能把竞技状态调整到最佳。具体的训练安排：可每隔1～2天进行一次有氧训练10～12公里，配速：65%左右就可以。另外，赛前7天，建议大家不要再进行核心训练。
关于饮食
赛前饮食和平时饮食没有太大的区别，只是赛前要注意少吃或不吃油炸食品、生食以及凉性食物。这几天可以多吃一些牛肉、蔬菜、水果，多储备一些糖分和盐。比赛前三天，尽量不要吃海鲜，防止肠胃不适。
比赛日当天的早餐可以选择：馒头、包子、米饭、榨菜和白粥，冰牛奶、豆浆以及水果尽可能不吃，防止拉肚子。特别提醒大家的是比赛当天的饮食大家不用再考虑营养问题（当天吃的再好，也已经没有效果了）。所以，赛前要吃易消化和不容易造成肠胃不适的食物，并且提前1小时30分就餐，7.5成饱。
关于睡眠
赛前训练最重要的一个环节就是调节睡眠时间和质量，也是我们经常说的赛前“倒时差”。跑步的人都知道，训练课前的睡眠质量直接影响到训练课的完成质量，而且赛前一周内好的睡觉习惯和质量也会让你的体能储备的更好。所以，建议大家从现在开始就要根据全马比赛时间提前调整睡眠时差。
如果有的跑友睡觉质量差，而且赛前也容易紧张的话，建议比赛前一天吃一片安定，但前提是要保证不能睡过头，最好多定几个闹钟或让家人、朋友叫醒。
关于装备
对于跑友来说，装备就是战场上的最后一把武器。选择自己舒适、合身的装备不仅能够保证你顺利完成比赛，还有可能助你创造更好的成绩。所以，最晚比赛前一周，大家就要确定你的比赛装备（洗好、晾干、装好），而且要确保这些装备是你日常长距离训练中已经磨合过的装备。
个人建议：（上衣：宽松、透气，不要穿太紧的衣服，背心最好；下身：运动短裤或半身弹力裤，开叉短裤最好；鞋：330内水平的可以尝试竞速鞋（前提是训练中已尝试过）；其他：乳头贴、凡士林（大腿内侧和腋下）、肌肉贴或胶布（贴住肚脐眼，防止肚子受凉和岔气）、创可贴（备用）。
关于战术
赛前，相信每个跑友都会根据自己的训练水平给自己制定比赛目标，然后围绕着目标制定比赛策略，这些策略基本是围绕着体力分配（配速）和如果补给。关于自己真实水平的测评，通常赛前全力跑30～32公里的配速以及半马PBx2+12～15分钟基本就是你全马的大概成绩。
关于途中体力如何分配，建议大家采取匀速跑的策略（专业运动员也基本如此），这样相对更加保险，不仅节省体能，也容易创造好成绩。
关于途中补给，建议大家每一个5公里都要少量地进行一次补给（最好是饮料），如果准备的盐丸和能量胶，建议大家在20公里和30公里两个补水站前200米吃下，然后再进行补给（最好是水），这样效果更好。
关于恢复
赛后训练是运动训练中一个重要的环节，也是为了让你的身体尽快恢复到正常状态，这样才能更好地备战下一场比赛。所以，要引起我们足够的重视。赛后恢复，首先是保证睡眠，其次是加强饮食，最后是增加物理疗法（推拿、按摩、放松等）。
通常，赛后当天因身体处于极度疲劳的状态，所以，赛后简单放松和拉伸完后，第一时间要坐下来休息，并逐渐补充一些能量（易消化食物、带糖分饮料、水果）等，条件允许的话，下午选择补一觉，一觉醒来，如果身体逐渐恢复，可以适当进行推拿、按摩（手法不要太重），但不要进行泡澡和蒸桑拿。
赛后第一天，身体部分关节、肌肉开始出现酸胀疼，这时候可以进行简单的按摩和拉伸，也可以适当泡泡澡（但时间不要超过15分钟），赛后第二天，可以通过5公里左右的快走和慢跑，让身体出出汗，继续进行拉伸和按摩。赛后2周内，建议每隔1～2天进行不超过10公里的低配速慢跑，进行身体恢复。这期间，要注意休息，并不断加强饮食营养和碳水化合物的补充。
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