睡眠，是每个人所必需。
它不仅可以驱走疲劳，睡眠过程中人体所需的很多物质也可以得到补充。
研究表明，一般人每天都需要保持七八个小时的睡眠。但现在越来越多的人找寻睡眠质量甚至睡不睡得着的解决办法，如失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。
哈佛大学的研究报告显示：“睡眠不足会严重影响与记忆形成有关的神经和行为能力”。不仅影响人的注意力、执行力、即时记忆、短暂记忆、数字计算和逻辑推理能力，以及综合数学能力；对情绪也会造成影响，使人变得沮丧、消极，人际关系发生问题，人的身体会严重失调。如果你几天不睡，除了极度疲劳外，还会感觉腹部不适、烦躁不堪、记忆减退、不辨方向，以至于最终产生妄想和幻觉。
由此可见，我们每天1/3时间睡眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，1/3时间在睡眠，2/3的时间依靠睡眠。
一，睡眠是最好的医疗手段
1，贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了
有位1岁孩子的妈妈最近为减肥非常苦恼，各种方式尝尽，仍不见效果。后来才得知影响她体重最重要的饮食不是饮食，也不是运动，而是不会休息。
她看起来每天都非常忙碌：做早饭、送孩子、去上班、回家做晚饭、照顾孩子。一天当中没有属于自己的时间，所以，晚上哄睡孩子后她要看会儿美剧，之后躺床刷1～2个小时手机，直到12点或1点才睡着。通常第二天起床困难，总感觉睡不醒。
睡眠不足，想有足够精力就需要各种重口味食物刺激，什么麻辣香锅、麻辣小龙虾、红油火锅、芝士蛋糕等，这些辛辣、重糖、重油的食物成为我们的“美食清单”。没这些食物，就会感觉萎靡不振，生活失去了希望。同时这类重口味食物会让我们胃口大开、食欲大增。
于是身体进入一个恶性循环：睡得晚，吃得多，口味越重。减肥、控制饮食成为一种奢望。可见，暴饮暴食的一个重要原因其实是睡眠不足。
所以，保持良好形体的第一步就是保证充足的睡眠。解决了睡眠这个根本问题，才能谈吃什么、吃多少的问题。
另外一位胡先生，50多岁，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张焦虑的人，平常睡眠品质并不是很好。
这几年来生意不好做，他忧心如焚。白天生怕办不好，肌肉紧绷，精疲力竭；晚上回家仍不断电话联络事情；夜里终于要好好休息，却不断思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦。为了获得充足的睡眠，他开始服用安眠药，起初一颗就很有效，两年下来服用三颗，也只能浅浅入睡而已。
这些都证明中华医学会陈彦方教授曾说过的话：睡眠疾病是身心健康的一大‘杀手’。在科技高速发展的今天，“睡眠”更加突显它的积极作用。
清代医家李渔曾道：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
在人们睡眠日益减少的现今，睡眠不足的影响增加了人们的担忧。所以，人们应该正确地对待睡眠。
2，睡眠需要学习
上一章说到NBA给运动员买睡眠舱来提升睡眠质量，对运动员来说，休息好是刚性需求，他们的经验最值得我们借鉴。
那么，运动员认为什么样的休息方式最重要？
一位外国记者通过采访40名顶尖运动员发现，这些运动员：
- 有的平时做瑜伽，有的不做；
- 有的喜欢吃肉，有的不喜欢；
- 有的喜欢吃偏热的食物，有喜欢偏冷的。
他们的生活习惯大多都不同，但唯有一件事是相同的，就是这些精力状态超群的顶尖运动员，都认为睡眠是最重要的休息方式，而且他们对待睡眠的态度非常认真。
万科理事长王石曾在一次演讲上说：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是最好的医疗手段。”他只要一闭上眼就能睡着，超过3分钟没睡就算失眠，而且在飞机或颠簸的汽车上都能睡得很好。对他来说，不管明天要面对什么，先要有个好的身体状态去应对。
每个人的睡眠时间因基因不同而有所不同。早起的人(科学家称之为“百灵鸟”或“早时型”)大约占人口的10%；另外20%的人是晚睡的人(也被称作“猫头鹰”或者“晚时型”)，而其他70%的人则介于两者之间。
事实上，人在睡觉时，80%的时间里大脑并没有真正得到休息。大脑扫描显示，人在睡眠时神经元里仍有大量的电流活动，甚至比醒着的时候还要频繁。
3，建立睡眠规律
2017年诺贝尔生理学医学奖获得者从果蝇身上分离出控制其日常生物节律的一种基因。这种基因可对体内一种蛋白质编码，白天聚集，晚上降解，随后又发现了这种机制的其他蛋白质组分，从而揭示了到底是一种怎样的机制使得细胞内的生物钟持续工作。
这种实验结果同样适用于人类，它掌控着人的身体在睡眠和清醒之间的转换节奏。
在一天之中的不同时段，我们体内的生物钟对各种生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温以及新陈代谢等。
当我们所处的外部环境和我们体内的生物钟不匹配时，身体就会马上反应出不适，比如乘机穿越数个时区导致的“时差”。此外，还有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟出现偏差，患上各种疾病的风险也会随之增加。
就像我们工作时总想知道日程安排一样，身体也很想知道它的睡眠安排：有多长时间可用于睡眠，什么时间段可入睡。一旦形成了规律，身体就会制定出一套时间表，分配好深度睡眠、浅睡眠、快速眼动睡眠的时间，确保我们每天准时自然醒来，并感觉到精力充沛。
所以若要想形成正确的睡眠规律，建议观测一周或更长时间的睡眠数据，找到深度睡眠、眼动睡眠的曲线，建立睡眠时间的一致性，循序渐进地调整，直到达到最好的状态。
例如本周睡眠跟上一周对比，不同睡眠状态的时长是多少，静态心率变化曲线是什么情况，下周做出相应的调整，保持规律的作息安排。
二，怎样才能拥有优质睡眠？
优质睡眠是休息管理最重要的一环。当睡眠不足时，身体会进入一个恶性循环，造成身体的过度损耗，精力管理更是无从谈起。
现如今，每一个人都正在承受着前所未有的压力。压力面前，我们更要学会控制自己的睡眠，不断调节，保持充足而科学的睡眠。
具体该如何做呢？
《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》的作者尼克·利特尔黑尔斯曾经担任过足球皇马俱乐部、英国自行车队和NBA球队的睡眠顾问，为这些顶级运动员调整睡眠质量。他在书中还提到过电子产品带来的问题。
首先，当你盯着电子屏幕时，蓝光会抑制褪黑素分泌（褪黑素是人体的一种激素，它的作用就是调节昼夜循环，让你晚上感觉困，早上准时醒。另外，除了作为生物钟的功能外，褪黑素还是强力的自由基清除剂和广谱抗氧化剂，具有抗衰老的功效。）
所以建议临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量减少暴露蓝光下的时间，否则你不会感到困意，直到身体透支到无法支撑任何消耗，才进入睡眠状态。以至于第二天无论早起还是晚起都会觉得累，恢复不过来。。（温馨提醒：改善褪黑素可以达到改善睡眠的效果。可实验证明口服此类产品对改善睡眠没有效果。）
尼克·利特尔黑尔斯还建议，为避免因苦苦等待而无法入睡造成精神压力，可先把消息编好，第二天起床后再发送。是否联系别人及让别人联系到你，尽在掌控。这就像在告诉别人，晚上10点之后，你不一定能及时回复信息或者电子邮件。
当然，如果是亲友就不一样了。或者你刚开始一段新恋情，基本不可能在睡前一个半小时就远离手机，谁知道会错过什么呢？但你可以关掉笔记本电脑、平板和其他类似设备，停止收发工作邮件；可以不躺在床上使用高清音质的平板电视机观看场面火爆的动作片或玩射击游戏。简言之，在这一阶段减少电子产品的使用，将是一个良好的开始。
如果你能了解在整个白天大约多久査看一次电子设备，出于何种原因（包括信息、邮件、社交媒体——无论是否与工作相关），就向前迈进了一大步。苹果公司的统计结果是：苹果手机的使用者平均每天解锁手机80次。听上去似乎多了点，但如果注意一下自己多久解锁一次手机，就会发现这个平均次数是真实的。
如果我们尝试着在白天找到一段空闲时间，暂时离开电子设备一小会儿，并做一些让自己心情舒畅的事情，就能逐渐控制这种行为。比如：
- 运动时，把手机放在旁边，让自己从不断回复各种信息的状态中解放出来；
- 上班途中，放下手机，换成一本计划好久却始终未读完的书；
- 和同事或朋友外出午餐时，把手机锁在抽屉里，让自己完全投入到美食和聚会中。
这些方法都能让你的大脑暂时脱离电子设备、提高愉悦感。当然，最好能在入睡前将手机关机（本作者还在抗争中...）。
等你习惯这样做后，就能自然而然地让远离手机成为睡眠前的例行程序，这样做本身对身心也是一种犒劳。
为了改善睡眠质量，还可注意以下8点：
- 1，卧室保持安静。尽量选离马路远点的房子；如果周围环境噪声太大，可戴耳塞或者耳机，耳机里放着白噪声。
- 2，白天睡眠时，保证卧室无光；午睡或旅行中，可戴蒸汽眼罩。
- 3，床铺舒适，被褥清洁，厚薄适当。空气清洁，室温适宜，19〜22℃是最容易入睡的温度区间，当然每个人适合的入睡温度不同，需多做尝试。
- 4，建立有规律的生活习惯，按时上床休息。
- 5，睡前不喝茶、咖啡等兴奋剂，不吃得过饱，不吃过多的辛辣、刺激性食物。
- 6，睡前用热水洗脚。
- 7，睡前不思考问题，不去想一些难办的事情，不阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视，选一些很难懂的“天书”或者非常轻松的美文，会有一定的催眠效果。
- 8，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”。身体很难放松时，可进行深呼吸、冥想，放空身心，有助于睡眠。
此外，现代人面临巨大的压力，在“失眠”这种常见病面前，多数人都束手无策，他们不得不求助于药物，可是，药物只能起到一时的缓解作用，但想最终根治，还是需要在生活习惯上下功夫。倘若能掌握快速入睡的方法，也能事半功倍。
现在各种媒体中流传的治疗失眠的方法有很多，有什么饮食调节法、自我放松训练法、音乐疗法等。不过，要数最简单易行最有效的方法，还数以下几种，如果你也经常遭受失眠的困扰，那么建议你可以试一试：
- 临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90～100下以加速血液循环和疏通经络，可使你早入睡。
- 睡前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减慢，达到松弛效果，帮助你入睡。
- 睡前，盘双腿坐在床上，同时保持均匀呼吸，不一会睡意即至。
- 睡前将一汤勺醋倒入冷开水中搅匀喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛，喝一杯牛奶亦好。
三， 如何应对熬夜？
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