写在前面
鸟瞰佘山半马赛道
三月底前没能能成一场全马(热门赛事不中签，同时错过了同期其它比赛报名)，之前训练计划结束后就是去了进一步的目标。因为为了检验上半年的全马能力，没有全马可跑就等于失去了后续的方向，曾一度陷入自我纠结的精神内耗漩涡。兰州马拉松的报名开启，让我的心重归平静，继续为破四而奋战，近两个周日黄浦四分马和佘山半马也成了兰马赛前的小测验，成绩还算过得去。
金牛广场 VS 佘山
黄埔的四分马报名时是冲着黄浦马拉松和金牛广场起跑去的（上马的起点也是外滩），等交完费细看发现下面有一行小字四分马，也就是10公里多一点，虽然有点失望，既来之则安之，也是难得的机会，正好借着马拉松赛道测试一下自己10公里的最快成绩。比赛的当天温度有点低，跑起来倒也还可以，除了后半程下雨有一点影响，整体赛道和环境都还不错。当然，整体也在控制着自己的速度，本来希望能够冲到430的配速，维持了 2公里不到，整体在430-445区间，最终49分完赛，刷新了自己10公里PB。
黄浦四分马
可能这个四分马冲的还是有点猛，虽然完赛后身体没有酸痛感，周一休跑一天后，周二便开始正常放松跑，不过按照计划做了一次腿部力量训练，后面两天虽然是正常的跑量，两条腿却开始酸痛。为了能够尽可能恢复，周五周六休跑，为周日的上海之巅--佘山半马正常完赛做准备。这种状态下，赛前也就没有给自己定目标，只是想着跟着身体的反馈去跑，以致在过程中遇到一个博主问我的目标是什么，让我很难回答。因为起步的时候身体慢慢热开，加上场域能量加持，起步时便跟在145的兔子后面，倒是没有吃力感，过了10公里补给站后便按照自己的节奏跑在兔子前面。最后3公里还是有些掉速，从450调到500左右，体感上也有些疲倦，最总143多一点完赛，也算是PB1分钟。
目标反思
金鸡湖半马PB后，运动手表的评分和全马成绩预测已经到了3小时40多，远超自己破四的目标，但去年自己首场全马跑崩的场景和脚底的疼痛感还印刻在心底。去年作为自己重启跑马，算是新的开始，总共也就跑过2-3场半马，便有了挑战全马的非分只想。现在看来，下半年一场半马破二后，把破4作为首马的目标更是有些荒诞了，站上赛道后便跟着400的兔子，直至过了半程之后体会到为什么说半马不是马，最后被赛道狠狠教训了一顿。
破四可以作为目标，但去年并没系统地按照破四的目标完成日常训练和身体准备，相比目标，自己实际的能力和准备度都不够。也许因为首马跑崩，让我更加敬畏全马的目标，即使现在看来半马的成绩已经能够稳定在一个相对稳定的水平，也只是能保证前半程的成绩还过得去，至于后半程还需要体力和意志力上做足准备，当然预则立，不预则废，半马比赛中现在也在更多关注身体的反馈，从而更加有效调整，保证跑步的经济性。
耐得住寂寞
一场半马破二便想着全马破四，确实过于心急了，跑马跟人生一样，需要每一步的积累。马拉松的赛道并非都是我们经常奔跑的场地，跑惯了体育场，或者平坦的赛道，一旦比赛中有几个大坡就能虐趴一拨人。
当然，每每站到跑马的赛场上，熙熙攘攘，无论你是什么配速总有与你同行的人，只要你不吝啬那声加油，总能收获无数来自陌生人的鼓励。一个人可以跑得很快，一群人可以跑得更远，无论是平时训练，还是正式的比赛保持自己，受得住“寂寞”，才能跑出自己最好的水平。
奔跑在上海之巅，连接上海之根，为下一场全马蓄力！
《跑步丨奔跑在上海之巅》
Wednesday 24/04/2024
简 书 2024/010
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