一、正念呼吸
今早内急去洗手间，回床上就睡不着了。辗转一段时间，大约五点，我打开床边灯开始阅读《月亮与六便士》，六点多起床出门慢跑，打坐时刚好六点五十左右。
本次打坐不再纠结盘腿形式，而是选择舒适坐立姿势。
一开始眼皮闭不紧，总想睁开，我随着这块肌肉微张眼睛，又随着他放松下来，闭上了眼睛。
依旧是关呼吸，微凉的吸吸入，温暖的气呼出。鼻前的皮肤不断潮湿又干燥，在有些寒凉的秋日早晨格外明显。
身边来往人们，有吹口哨的，有逗狗玩的，还有交谈的声音，每次都被我标记打扰，但是最打扰我的还是面前这片海。
海的那边会突然涌来急流，声音响声陡然上升，仿佛奔涌的海浪可以把我吞噬。
一开始我警惕地睁开眼睛，发现海浪仍在安全区内翻滚，距离我还有一段距离，不用担心。
但大概第十五分钟左右，浪声刺耳突然，我被惊得睁大双眼，睁眼之前我还在正念觉察中，可见人在遇到风险的时候，都有应对的本能，不受大脑控制。
今天打坐进入状态了，时间过得很快，且不愿结束。
二、慢跑运动
1、今天慢跑，非常慢，即便慢，跑完三公里还是出了一身轻汗。
跑步让身体保持某个节奏运动，慢跑不能训练心肺功能，但可以启动身体修复机能，让新陈代谢加快。
如此温和的运动，深得我心。
2、今天跑步听了樊登讲的书，《欲望的博弈》。内容与正念相关，有深度，帮我解决了一些疑惑。
正念是什么呢，定义是：因为有意识地关注当下而产生的非判断性觉知。
还举了戒烟的例子。具体内容不复述了，大概是人的欲望是倒U型，在欲望升起的最高点，觉察感觉，再忍耐一下，就可以启动理智脑进行判断，因为有了觉察和判断，选择会有所改变，戒烟达成后也可持续。
长期冥想的人和普通人最大的区别是脑区启动的位置不同。长期冥想的人会稳定在理智脑区域，而普通人会启用自动导航的脑区，且不受自己控制。
理解这层含义后，回家继续践行我的时间管理计划。打开种树软件，让我看到时间片（目前一片是45分钟）流过，有了觉察，再启动理智脑，自然会知道何为更好的选择。且这个过程并不痛苦。
3、早上读了《月亮与六便士》，看到了画家为了表达自己，放弃了事业、家庭、朋友，看似不近人情，但不过是他的选择罢了。
虽然他的身体也有欲望，但束缚不住他，因为他的追求在爱情里没有答案。所以他只能刻薄自己和女人，继续在一条路上走到黑。
至于那个为他服药自尽的女人，也和画家评价的那样，不是为画家而死，而是自己杀死了自己。为了爱情自杀，只能说她蠢。
在道德层面，似乎总有说不过去的理，但理性层面，生存或者死亡，的确和他人没关系，尤其是自杀。
书看到这部分有一个清晰的感受，我们经常把自己的不幸推到别人身上，不过是为了减少自己的罪责。
但这真的是明智之举么？坏蛋别人会一直存在么？当虚幻的罪责回归本质，留下的会是什么呢？或者说，把罪责转移到别人身上，我们内心的机制到底是什么呢？
这个世界没有必要和非必要的选择，只有选或不选。
余生的生命质量也是自己的选择，我选择轻松而非沉重，为此可以做一切努力。
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