复旦大学魅力女教授陈果老师有句经典语录：“人具有幸福感的一个重要指标是：身体无病痛，心里无烦忧。”我深以为然。我想这应该是每个人最基础的幸福概念。一个人若是处于身体病痛的折磨之中，或者是整天心烦意乱，何谈有幸福感，快乐感。因此，追求日常身体健康无病痛，心里平静安稳少烦忧，这是我们每个人生活的理想。我这里要介绍的就是在我们日常生活中，进行身心锻炼的一个简单易行、而又深感有效实用的方法——走步与听读。
走步与听读，健身养心的好方法
人们进行日常身体锻炼的方法很多，形形色色的各种体育运动、健身方法，都能使身体康健在不同程度及不同效果上起到作用，但我认为最简单易行而又适合最多数人群的，就是走步运动了。我少时喜欢球类运动，那是因为既能锻炼身体，又好玩，属娱乐性锻炼，大多数人都能有兴趣进行，但属于较激烈运动范畴，年纪稍长或初始体能不是太好的，就不太适应了，而且受场地、人数等的限制。健身房进行有针对性的锻炼，也是成效显著的一种锻炼方法，但受场地及器材的限制，有条件的不妨一试及坚持。至于登山、游泳、骑行等等运动，均有各种客观限制，不易长期日常坚持。而广场舞的风行，可能就是由于有锻炼的娱乐性，而又受限较少的缘故吧，但也不适合所有人群，地方选不好还扰民。而走步，条件限制是最少的，唯一就是有些枯燥，不易坚持，那么就把听读加入其中吧。
走步与听读，健身养心的好方法
人们进行日常学习及养心的方法也很多，我是反对成天坐在电视、电脑、平板前或长时间躺在床上看书、看手机来吸取信息的，尤其是整天沉迷游戏足不出户的宅男宅女。这些方式对身体的不宜之处是显而易见的。而走步与听读结合的健身与养心方法，这基本不受任何外界条件的限制。日常坚持下去，对身心健康的成效是显著的。
走步与听读，健身养心的好方法
我认为科学的走步加听读锻炼的方法有如下一些要领及细节，坚持做就会成为习惯。简单总结为下面“六要”与“六不要”吧。“六要”是：1、要尽量选幽静而空气好的环境及场地、路径。2、走步要有正确的姿势。走步时要昂首挺胸，大步流星、甩起双臂，脚步轻快，膝盖伸直，重心尽量放在后脚脚趾（有登走的感觉），直线向前走。3、每次要走够一定的时间及距离。走步时间及距离长短可根据个人体质和身体状况适当调整，一般建议每天走45分钟至1小时，路程为4至6公里。速度建议每小时走5公里左右，每分钟大约走100至120步。4、除万不得已的恶劣天气、工作加班及重要事情时间冲突影响外，要每天坚持，固定时间，养成习惯。5、要随身带好手机和耳机，走步前下载准备好自己喜欢听的节目。6、走步时穿戴一定要舒适，特别是鞋子，穿戴要与天气相配，防捂防冻。“六不要”是：1、不要选有安全隐患的地带走步，尤其要注意车辆、坑台水洼、光线等路况。2、不要散步式的走步和走走停停（悠闲散步不在此所说范畴）。3、不要给自己找太多借口而不坚持走步。4、不要在饭后马上进行走步，最好在饭后半小时以后再走。5、不要在走步时看手机，会有安全隐患，注意是听读。6、每次走的距离不要贪多，贵在长期坚持。若走步时发现腿脚疼痛，就需停止休养。有膝盖骨和膝关节损伤、腿脚病痛未痊愈的人士不要进行此项锻炼。
走步与听读，健身养心的好方法
那么，注意了以上细节及方法，就可以开始行动了，就从今天晚上（或你每天的恰当时间）开始吧。春天，走在青青嫩草和繁花似锦的公园小径上；夏天，走在枝叶茂密的林荫道上；秋天，走在红叶纷飞的人行道或广场环道上；冬天，走在高楼遮蔽园林式绿化的小区环道上……你可约上你的小伙伴或老朋友一起走，但要互不干扰影响。你可手中盘着核桃或橄榄核，但要甩起手臂。你听着的也许是评书，也许是小说，或是英语，或是历史故事，再或是你的专业学习课……总之应该是你感兴趣的。手机上有“一起读书”和“听喜马拉雅”等APP，这能提高你听读锻炼的兴趣，更好地把这个习惯坚持下去。或者听累了，让耳朵放松一会儿，你大脑就边走边天马行空的想一想自己的生活琐事，想一想今天的工作或明天的计划，甚至去想一想你的人生规划，因为这个时候，你的脑子是最能静下来思考的，思考效率最高，而你的思绪是最容易飘扬的，不受任何的限制和干扰。
走步与听读，健身养心的好方法
多年以来，我一直能吃能喝，工作中运动量也不算太大，感觉身材和精神还长期保持不错，我想这与坚持走步与听读的习惯是分不开的，虽然不完全是它的功劳。把走步与听读结合起来的锻炼方法，既是把健身与养心结合起来，既能锻炼身体又能了解信息、学习知识，还能有个静心思考的机会。此方法简单易行，老少兼益，走下来会让你感觉身心舒畅、精力充沛，受益匪浅。一起行动起来，坚持下去吧。
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