摘抄万维钢精英日课
咱们先说两个被多人证明确实有效的原则。
第一个原则是提高工作的“意愿”。
意愿，由期望、价值、冲动和延期决定。2011年，管理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）提出一个“拖延公式” [1] ——
意愿 =（期望×价值）/（冲动×延期）
期望，就是你觉得你能不能做成这件事。你要觉得反正也做不成，你就不愿意做。为了提高期望值，我们应该制定可实现的目标。
价值，是你认为做这件事有多大意义。这件事越重要，你的意愿就会越强。
冲动，是你容不容易分心。做别的事的想法越多，你就越不可能做这件事。
延期，是你这个任务的进度怎么样。如果已经延期很多了，你就会觉得再拖延一段时间也没关系；如果之前已经取得了很多进展，你就有更强的意愿做下去。
加强期望和价值感，减少冲动和延期，你就会有更强的意愿去开始做一件事。
第二个原则是避免干扰。做事的过程中，我们要保持专注，不能三心二意，这就要求你要自己约束自己。
三个方法：
第一是避开干扰。干活之前把手机放到一个未来的你不容易拿到的地方，他到时候看手机的冲动就会下降。
第二是许诺一个回报。只要做完这件事，未来的你就可以获得一个奖励，比如立即就可以玩电子游戏或者吃块饼干。
第三是找人来监督未来的你。比如你可以把一笔钱交给朋友，说如果到时候你没完成任务，这钱他就可以当罚款没收。
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