早上：6：00-7：00，

人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

早上而夜间植物无法进行产生氧气，所以理论上清晨的氧气含量会比较低。但实际上白天夜间氧气浓度的差别是非常有限的，并不会造成大幅度的变化。晨练的好处主要是夜间的车辆少，经过一夜的净化，清晨的空气中污染物相对较少，所以在进行有氧运动时可以避免吸入过多的污染物，而且气温比较凉爽，没有很多的紫外线照射，对于人体来说清晨运动可以使经过一夜休息的各个系统的功能都激发起来，更好地投入白天的工作。

适宜项目：中等强度及以下跑步、臂力、肌肉、拉伸等全类型项目。

下午：17：00-18:00

生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感，全身肌肉、关节的协调能力很强，尤其是心率与血压都比较平稳，很适合参加体育锻炼。　傍晚时分，人体内的糖分也增至高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

适宜项目：大强度球类、跑步、臂力、肌肉等全类型项目。