睡眠有多重要，大家都很清楚。然而实际情况是不是有种臣妾做不到的无力感呢？嘴里说着，不能熬夜，结果还是没有按预期时间去关灯睡觉，也曾做了早睡计划，却没有坚持几天。
如果是这样，希望下面几个tips能够帮到你。
1.营造合适的睡眠环境
日出而作 ，日入而息是人们的作息规律，晚上我们会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人体内分泌的一种让人体产生困意，帮助人体睡眠的激素，只有分泌足够得褪黑素，人们才能更好的睡觉
所以我们白天可以多晒晒太阳，晒太阳有助于人体夜晚产生更多的褪黑素
睡前半小时不要玩手机等电子产品，因为电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的产生。
2.每周清洗床单。
我们的床仅在一周内就能成为细菌和真菌的“植物园”，我们的汗液、皮屑、灰尘，棉绒、尘螨等的结合足以让任何人生病，更不用说有过敏症状的人了。所以至少每7天要换洗一次床单。
3.采取胎儿睡姿
这个睡姿有助于放松我们的身体与精神，也是侧卧的一种。把身体侧向相对不太重要的一侧，就是平常使用较少的一边，因为这一边相对来说没那么敏感。比如你习惯使用右手，那就侧向左边睡。
4.买一个合适自己的床垫。
很少有人买床的时候像买衣服的时候一样挑选床垫，其实买床垫也要根据自身量身购买，挑选床垫适不适合自己的标准是，采取婴儿期睡姿侧卧着，不要枕枕头，让别人从背面拍一张照片，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫是适合你的，如果头低于身体，说明床太硬,如果头被抬起，则说明太软了。
同时床垫可以隔适当时间就换下，不要一次性要1万块钱买一个贵的床垫用好几年，而是选择花几千买一个合适的床垫用1.2年
5.不要在床上做与睡觉无关的事情
尽量不要在床上玩手机，工作，看书等等。如果躺在床上超过20分钟还没有睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就不要待在床上强迫自己去睡，或者很焦虑。
在床上做其他的事情，或者醒了之后还躺在床上，大脑就会认为床是一个做事以及保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。睡不着的时候可以选择在昏暗的灯光下看会儿书，不要玩手机，吃东西，等困意来了再回床上休息。
6.做好睡前的准备工作或者第二天要准备的东西。
这样可以让我们没有负担的去睡，比如准备好明天上班要穿的衣服和要带的东西，拿出纸和笔列一份清单，把自己在想的事情写下来，把大脑要记的东西清空，完成之后把这个清单放到钥匙边，明天再去处理。这样会给自己一个暗示我已经把所有问题都处理好了，可以没有负担地去休息了。
网友评论