好好睡觉

早睡早起，精力充沛。

失眠睡不着，痛苦万分。

重度抑郁症患者的一个症状，无论如何也睡不着，那个煎熬感，精疲力竭的无力感挥之不去。

好的精力不仅来源于吃、运动，还有最后一个铁三角睡眠。

张遇升老师的精力管理4谈谈睡觉这件日常生活里最重要的大事。

学习后我们单刀直入讲如何好好睡觉？

首先你要意识到，睡前的一个小时对你很重要，因为它能够帮助你创造适合的入睡环境和心情。

常说，三放睡觉咒语——

放松、放下、放空。

不仅对自己牵绊的人和事，更是对那个固执的自己说。

目标就是请不要太多情绪，不要焦虑，不要悲伤，更不要兴奋过头。情绪是睡不好的一个主要原因，胡思乱想的你太难睡了。

那什么样的睡眠环境最适合睡眠呢，主要包含以下几点：

1. 让屋子保持黑暗的状态。

你可以选择厚一点的窗帘或者酒店的那种隔光窗帘。其次就是睡前一个小时不要看手机、电脑等有蓝光的屏幕。

2.降低人体的核心体温。

人体的核心体温下降，会诱发我们的睡意。你有没有注意到，你每次洗完澡或者泡完脚之后更容易入睡，这是因为你洗澡和泡脚的时候你的核心体温是上升的，当你结束这个行为之后，你的提问开始下降，你就自然有了睡意。

3.增加白噪音

什么是白噪音呢？其实我们人类祖先在进化的过程中，绝大部分时候都不是在一个安静的环境当中，你可以下载一个白噪音的APP，这里推荐一个我试用不错的taomix2，可以根据自己的爱好组合喜欢的声音来听。白噪音作为背景音会让你更容易入睡，尤其是里面的螺旋的声音，对我非常有效。我们家每晚播放各种舒缓音乐，让家人在音乐的愉悦环境里入眠。

4. 让大脑进入疲劳的状态

大脑觉得累了，自然容易入睡。那怎么让大脑感觉疲乏呢？你可以尝试读一些比较难理解的书，或者是外语书籍。每天看几页，过一段时间你就看完了，你还会非常有成就感。

但是你要注意，不要看小说，因为小说情节丰富引人入胜，你会越看越兴奋，导致你无法进入睡眠。所以，你要记得，我们的目标是让大脑变疲劳，而不是让大脑更兴奋。

运动到位，汗蒸舒缓，按摩放松肌肉筋骨，热水澡，泡热水白醋脚，听英语故事，看超级难的书……都是让自己大脑疲劳的好选择，亲测有帮助，欢迎选择搭配使用。

孙俪是个爱自己的人，早睡，泡脚，感觉她的睡眠超级健康充沛，所以她整个人都好年轻很有活力的感觉。

看到这么努力的孙俪还那么会爱护自己的睡眠，真的让我们这些后辈汗颜，一定要好好学习起来，更重要的事情要是做，今晚我早点睡觉。

迎接明天更活力四射的自己。

好好睡觉

平静的心，温暖的眠，幸福其实就是好好睡着，然后愉快的醒来拥抱内心的大太阳，因为我就是向日葵。

好好睡觉