先上结论：①吃饭的时候不要看任何屏幕；②不饿不吃；③吃甜食不要自责；④侧重补充膳食纤维。

为了庆祝自己持续KEEP训练50天，本来是准备约好友一起吃两块蜜三刀（一种超级甜的我心目中的美食）庆祝一下，奈何好友去外地出差了，没有成行，心里略遗憾。加之，中午饭后没有休息，直接和社交媒体的小伙伴们一起在咖啡馆从12:30商谈到15:40，谈完之后大脑极度兴奋，而我沉重的肉身极度疲惫，回来单位之后略作休整没有休息充分就开始工作。因此，到了晚饭的时间感觉状态不是特别的好，想着晚上还有网课就去觅食补充点能量，结果就没有收住，除了吃正餐之外，又额外吃了一个超级无敌巨大的海盐冰激凌（垃圾食品真的好吃到哭），是正常的开封菜或金拱门甜筒的2倍还要多。

这是同事吃的，我吃的那个大概是这个5倍的样子。

吃完后马上就罪恶了，回想起自己吭吭哧哧锻炼这么多天，腹部的效果甚不理想（胸肌还可以），估计还是因为自己没有特别注意饮食的原因导致的。

那我们今天就来聊聊该如控制自己的饮食：

01吃饭的时候不要看任何屏幕

吃饭的时候不要看任何屏幕@凌云MikeLing

早中晚吃饭的时候就专心去享受，看着碗里的饭，体验用筷勺叉一下一下把食物拿起来放进嘴里的感觉，慢慢咀嚼去体会食物的味道、去体会你和食物之间微妙的关系。吃饭是用别的生命去为你的生命赋能，要尊重和感恩这些生命。细嚼慢咽（每次都要细嚼慢咽30-40次）去享受，让这些大自然的恩赐进入你的身体。@凌云MikeLin说他已经坚持2个月，效果很好。我因为有100天的锻炼目标，正好今天是第51天，那我就从我开始锻炼的第51天到第100天，先坚持50天。

为了吃饭时避免看手机，我不把手机带到餐桌上（今天早上吃完的时候就没有带手机）。

此外，吃饭的时间真的是一个非常难得的能和家人或朋友深度交流的机会，一定要放下手机，彼此之间认真沟通。之前听课时候有人说要加强和父母的关系，发誓要带父母去马尔代夫深度游，结果老师直接说，你还是先把和父母一起吃饭时手里拿着的手机放下吧！

02不饿不吃

不饿不吃@蛋白君

智者说，肚子没有咕咕叫就不是真的饿。小伙伴们是不是很疑惑这是哪位智者说的？对，我就是那位智者。要听从自己的身体的信号，听从自己内心的召唤，只要感到了饥饿才开始进食。坚决避免情绪性报复性暴饮暴食，“我这么辛苦一定要好好犒劳自己一顿”“我这么辛苦一定要好好喝一顿让自己放松放松”之类的想法千万不能有。

03吃甜食不要自责

吃甜食不要自责@蛋白君

一定不要自责，因为自责会导致情绪失控，进而会自暴自弃，然后暴食暴饮。我们可以选择性地吃一点甜食，但是一定要管得住嘴，不要贪吃。浅尝即可，可以把甜食当做给自己的奖励，偶尔吃一次甜食并不会引起身体的肥胖。我此前有过很多次自暴自弃的情况，只要自己在减肥或者锻炼的过程中有一天没有做到，第二天就会继续放弃，完美情节害死人。不要完美，要牢记：“今天不做不是明天不做的理由，今天做不到不等于明天也做不到”。

写到此处，我那个超级大杯的冰激凌吃了就吃了，以后少吃点就行了。O(∩_∩)O哈哈~我真是 太容易原谅自己了。

但是，很多做的不细致的甜食。你细嚼慢咽去吃的时候，真的难吃的要命，特别是某巴克的小甜食简直难以下咽。不信？你品，你细品，仔细品，一定会品出那种令人作呕的味道。 

04侧重补充膳食纤维

侧重补充膳食纤维@蛋白君

富含膳食纤维的食物饱腹感强，可以让咀嚼次数变多、进食速度变慢，小肠吸收缓慢，不会引起血糖快速变化。此外，还可以减少便秘哈！

富含膳食纤维素的食物有很多，比如木耳、裙带菜、海带、芹菜、火龙果、红薯、山芋、胡萝卜等。另外，粮食中的（各种豆类）藜麦、燕麦、荞麦、筱麦、玉米、全麦粉、高粱，以及一些中药中的茯苓、山楂、罗汉果、甘草等，其膳食纤维素的含量都很高。膳食纤维能促进人体的胃肠蠕动，对改善人体的便秘具有较好的作用，还能有利于人体清除体内毒素，有利于人体保持健康的状态。——张宝国（副主任医师，徐州市第一人民医院 ）来源：有来医生

敲重点：①吃饭的时候不要看任何屏幕；②不饿不吃；③吃甜食不要自责；④侧重补充膳食纤维。