神奇杰克直播间的朋友们：

大家好！

我是神奇杰克思维导图学习群二期学员蓝心，今天将与大家一起共同读作家徐徐的一本书，《我减掉了50斤》。这是一本关于如何体重管理，爱自己身体的书。大家有没有奇怪，我为何选择这样一本书？熟悉我的朋友可能知道，去年的11月我开始做体重管理，2个月在营养师沈医生的帮助下，采用科学方法进行全饮食管理，从143斤到121斤，成功减脂14斤，在后续的六个月里恢复正常饮食，体重基本在60公斤上下徘徊。随着身体重量的变化，我体内的整体脂肪 率从38%下降到30%，内脏脂肪面积下降了22%，不再是水肿体质，最开心的是身体的基础代谢率也在加快，体质发生了改变，从易胖体质成了易瘦体质。体重降低后，自己的状态发生了较大的变化，好东西我从不独享，会分享给我的朋友们。在分享的过程中，我发现有些朋友是愿意相信生酮饮食法，愿意调整和改变，于是看见他们一个个地再变美变瘦；有些朋友有自己的方法，比如说大量运动，网络上的低卡路里饮食方法，辟谷法，等等方法，也有很多成功的案例。但是一段时间的体重管理可能比较容易，一辈子的体重管理可不是一件简单的事情。

比如说美国著名电视主持人欧普拉曾经用低卡饮食法在短短两个月内减了60斤，从168靠近减到108斤，当时是轰动一时，但是没过多久就反弹回来了。以致于她后来在电视节目中强烈地痛斥这种减肥方法。

那么如何对自己的身体进行一辈子的体重管理呢？这个问题是我需要思考的，那么读书是一条性价比很高的捷径。此时图书馆还书架上的一本书，走进了我的眼帘。

作者徐徐是一个不断挑战自我的职业女性，拥有着丰富的人生轨迹和极具故事性的职业轨迹。她在第一个职业发展的十多年做过报社记者，杂志专栏作家，视频网站美食节目主持人，可以说是一个文人。在第二个十多年，她开始转战商界，成为一个成功的商人。现在她是国家一级企业培训师，主要从事女性成长，职场沟通，婚姻家庭，亲子教育等方面，职业辅导与课程培训。在书页上面，她37岁的照片和50岁的照片对比，感受到一个女人的成熟和自信。岁月没有在她的脸上留下任何的印记，反而越来越年轻了。她的体重从150斤降低到100斤以下，她是如何做到的呢？

看到这样一张照片，大家有没有想知道这本书到底有什么样的内容呢？

读书帮分享-我减了50斤 读书帮分享-我减了50斤 读书帮分享-我减了50斤

一、书中内容

全书内容分为四个部分。

1-减肥前传

作者首先分析了胖的原因-错误的认知

①因为家族遗传，外婆胖，妈妈胖，所以我胖

②自己安慰自己，胖不可怕

③心理不清楚自己的身体状态，不接纳已经很胖的现状

④用美食来疗愈内心的焦虑（39岁的焦虑）

总起一点，因为缺爱，所以用美食填补心中的爱的缺口。

而我们的心不需要食物，它需要爱、包容、接纳。

然后，分析了她缺爱的原因，来自于她的原生家庭-述说了一段中国式母女的爱恨情仇

中国式家庭有着不同的中国式的家庭关系。在男尊女卑的封建思想下，很多家庭，很多女性的思想里还有着一些潜意识，压抑着自己的情绪，活在不知不觉得世界中。

作者的母亲也许就是其中一员，她小时候因为得不到父母的爱，心灵充满着创伤，她看不见这种固有的模式，用自己的方式，领养一个男孩的方式安慰着自己的心灵，同时也给作者带来了很深伤害。作者长期处于无价值感的状态中。但是因为她的反省，开始自我疗愈，发现任何事情都是有双重视角的，这种执念会变成自我提升，进步超越的动力所在，她通过求助于专业，接纳了事实。

最后作者习得了妈妈的饮食方式和饮食态度，从而也习得了肥胖。从这个道理上说，这是一种遗传。有时候家庭的疾病并非真是基因的关系，而是长期的饮食习惯所造成的。

但是如果把一切都归于了遗传，则不会费力去改变。

如果，一个胖子觉得不需要为自己的胖瘦负责，或者觉得自己没有能力负责，那就永远都不会心甘情愿地寻求改变，永远不会为这个改变而付出艰苦的努力，也永远不会真正的减肥成功。

2、瘦身之旅

当作者从认知上有改变时，她没有将肥胖归结于不可控的家族遗传基因的问题，而是归结于习得了妈妈的饮食方式和态度，一切开始发生了变化。

首先她从心理开始接纳自己 ，接纳自己的情绪和感受，不批判自己，让自己的心安静下来。

她开始学着接受，母亲是一个这样的母亲，她因为她的人生经历，不能好好的爱她。嗯，她开始接受自己有肥胖的基因，不能不可能不，吃，喝水也还能保持苗条的身材，她也得接受减肥的意志力不应优于常人。然后开始把眼光放在可以改变的事情上，那肥胖的身材是可以改变的，爱抱怨挑剔的性格是可以改变的，跟父母亲相处的方式也是可以改变的，凡事往坏处想的思维模式也是可以改变的。

这里有一句话，我特别的喜欢。愿上帝赐予我宁静去接受，那不可改变的，赐我勇气去改变那些可以改变的，并赐我智慧，能区分两者的不同。

其次她开始战胜黄昏焦虑。黄昏焦虑是指人在黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，比如说血清素，肾上腺皮质激素开始减少，令我们更情绪化，更脆弱。她通过一次次和情绪的自我对话，消除了内心的恐惧感，挫败感，委屈感，羞愧感。

第三步，提升认知

她把减肥的认识提高到体重管理，身材管理这个高度，体重管理不是，一时一会儿的事情，而是一辈子的事情。她通过减肥和体重管理这个切入点，治疗了自己内心的创伤，检视了自己的，心智模式，清理的杂念妄念，树立目标和手段，并且在职业生涯上做出了，重大的改变，42岁时，她关掉了所有的公司，转行做了一名咨询师培训师。

此时她对肥胖的认识又发生了变化，她觉得肥胖其实是一个警示灯，它一直在闪，一直在提醒她有什么地方不对劲。

第四步、断食、轻断食。24小时只吃一根榨菜的经历让她不再对饥饿有太多的恐惧，能分清楚哪里是胃需要，哪里是心需要。书中分享的轻断食方法，我发现与生酮饮食法原理极其相似。书中分享了7种轻断食套餐，其中一份一天的分量，是番茄炒蛋，蔬菜一份。我感觉她真是太厉害了，臣妾有点做不到哈

最后分享了减掉50斤的5个心理秘诀。分别是找一个减肥搭档，先吃该吃的，忘掉不该吃的，学会面对真相，定期称体重。把自己当凡人，常备健康小零食。多看胖子时候的照片。

3、顿悟时刻

在这一部分，顿悟有五个方面，

①情绪管理上，接纳自己的内在小孩

作者与我们分享了情绪管理和内在小孩的关系，指出，她减肥成功的秘诀是日行万步和轻食少食的结果，更应该归功于她与内在小孩修通后，对她的接纳，安慰，在情绪上取得了可喜的进步。

②理清自己焦虑的根源

对于她的黄昏焦虑，她发现其焦虑的根源来源于自己无法掌握的事情，掌控感越强焦虑感越强。此时这里她分享了她父亲给予她的方法。不要被人为的时间表，不要妄想掌控一切，要相信上帝有最好的安排，同时，不要在乎他人的眼光和评价，不要被他人的期待和或者要求绑架，要按自己的想法和节奏生活。

③分享自控力的秘密-4个提升意志力的方法

A左手捡黄豆

用一个碗装满黄豆，用左手将一颗颗的黄豆从一个碗，放到另外一个碗里。这个练习看起来毫不费力气，实际上很有挑战，特别适合于减肥初期为自己找借口的朋友们。坚持下去，不仅锻炼了意志力，对右脑开发也有促进作用。对于学业功课，以及创造性思维的培养都，非常有益处。

B慢呼吸20分钟

每天抽出20分钟时间，放慢呼吸，可以是每天睡觉前，也可以是工作的间歇，可以是每天坐地铁的时候要求很简单，未必木心放缓，将呼吸频率调整到每分钟4到6次，也就是说每次呼吸用10到15秒的时间。

放慢呼吸能激活大脑的前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，几分钟后你就会感觉到平静，有控制感，坚持下去会有助于你克制欲望，增强抗压性，增强意志力。

C用水写布练书法

练习书法可以修身养性，减缓焦虑，更可以锻炼意志力，增强自控力。

这个练习可以帮助我们，注意力更集中，而善于集中注意力的人不容易受到诱惑，在每次书写时，毛笔在纸上轻轻划动，我心中会有喜悦泛起，一边琢磨着贴，一边用笔临摹，十分专注，经过努力，只写的越来越漂亮，心中的愉悦感就增强，我经常不知不觉，一写就是一个小时，过程的愉悦，让我沉浸其中，忘记了时间。

心理学研究表明，当一个人专心做事时，会有心流，产生这样的心境，对促进健康启发，创造性思维都有帮助，感受心流时就是享受幸福时，所以也有人传神的把flow译为福流。这种健康，积极的满足感，可以缓解压力，增强自尊。这正是许多被肥胖困扰的很多人需要的，他们对自身的状况不满以及自卑，常常使他们处于持久的压力之下，不满和自卑损耗了他们改变自我的能量。每天抽出40分钟练习书法展，凝神静气中积攒能量，力量也可以有效的提升，提高意志力储备，为迎接减肥挑战做准备。

D日行万步

有规律的训练身体，是和减肥目标高度重合的意志力训练，它本身就可以促进减肥，同时也可以增强意志力，有助于帮助减肥者面对美食诱惑时做到自控。

有人说日行万步，强度不大，的确如此，他的优点也恰恰在于此，高强度的身体训练当然会更好，快的促进减肥，但很难坚持，一旦停下来反弹似乎不可避免。但是日行万步则容易得多，体力好的可以，快步疾走，普通人可以以常速步行，耗时60-80分钟。每日坚持万步走，对于提高自控力效果惊人。这坚持一年以后发现，不太爱发脾气，而且对麻辣食品的欲望也降低。

科学家研究发现，有规律的锻炼身体，不仅可以帮助人提高自控力，对于缓解压力，抗抑郁也有着很好的效果。

④忍受、接受、享受

培养减肥习惯需要90天，需要渡过反抗期、不稳定期、稳定期和倦怠期。主观感受上需要经历忍受、接受、享受这样的过程。

刚刚开始节食的时候，各种麻辣鲜香都要适可而止，朋友聚会也要三思而行，这种限制和束缚确实让人感到别扭，憋屈不自在。这个阶段真的是在忍受，什么是忍受？看看忍字，心上面一把刀能舒服吗？很疼。就是，那种和旧习惯割裂似的疼，疼的你想放弃。这个阶最消耗意志力，你必须脑子里一直绷着一根弦，时时提醒自己，坚持坚持坚持。在这个阶段需要，谨防破罐破摔心理。最好的防范措施是停止自责，及时止损，把焦点放在止损上，就会产生积极后果，比如吃了几片薯片后，停下来坚决不吃了，然后离开沙发站起来，边看电视边原地走十几分钟。

接受，是认清现实，承认现实，接受自己的凡人本质，接受事物自有规律，不对自己存过高期望，不对过程，挑剔抱怨。接受还有无奈的成分在，虽然痛苦不再强烈，但是还没有完全心甘，甚至还会少许委屈，所以如果止于接受，减肥并不会万事大吉，反弹的威胁时时都会在，因为在接受的平静的表象下，隐藏着委屈和不甘，一直在伺机反扑，会引起体重反弹。

如果爱上了吃蔬菜，简单的烹调后，吃到的原味让我着迷，爱上了粗粮杂粮，五谷的香味远胜过一切人工的添加剂，常常陶醉在做运动当中，早忘了这么做是为了保持体重，享受的是运动本身的快乐，因为是享受，心里不再有委屈和不甘，坚持的难度也变得越来越小，对于要终身保持的体重管理，忍受，接受的态度只是暂时的，享受的态度会让你一直保持苗条。

⑤打破轮回，做治疗的一代

刚做这决定，饶恕后第一个改变不再是问上帝，你为什么要让我有这样一个妈妈？为什么要让我经历这样一段痛苦，而是问上帝，你希望我在这段经历中学习到什么？你让我经历这段痛苦的意义是什么？

这个思维转换，让作者看到了亮光，充满觉知的亮光，她第一次发现，原来一直视为痛苦根源的母女关系，竟然是造就她坚强性格，丰富阅历的资源保障，她一直觉得不堪回首的青春期，却充满了美好未来的，幸运和恩典。她不再把焦点放在母亲何时向她道歉上，而是回忆过往养育儿子的过失，勇敢的向儿子道歉。道歉对伤痛有着神奇的治愈效果，特别是过错方发自内心的道歉，我道歉不是因为怕孩子长大后会怪罪我，而是心疼孩子曾经受到的委屈和伤害，它无法穿越时空去修改历史，只能通过道歉让孩子的伤口早日愈合。他的改变，让孩子看到了她的改变，他看到，她在乎的是她，孩子的这个人，而不是他的成绩，内心的阻抗变小以后，孩子的学习动力明显加强了。那次道歉的影响慢慢显现出来了，儿子愿意和我聊天，陪我看电影，回家后常常笑语盈盈，洗澡时还吹着口哨，他和他爸爸每每在浴室里听到后，都不由得相似一笑，爱意在我们家里流淌，全家人都享受着着一种说不出来的温暖和亲密。

在疗愈自己和妈妈的关系中，她使用了感恩日记，感恩日记让她收获的太多了，给她一个全新视角，让我明白，遇到任何事都要转到他的阳光面，就像一位心理学家所说的，一个人最有价值的能力，就是努力去发掘并表达对事物的正面情绪。

感恩，让作者重新认识了自己的生命和他人关系的最好方式，她的失眠也彻底治好了，因为不再觉得任何人亏欠我，也不觉得自己好委屈好辛苦，不再感到不被关爱和理解，不再觉得这个世界非常冷漠，不再挑剔，身处的环境配不上我，特别是不再放大自己的痛苦和哀怨，最好之后她的皮肤的变化很惊人，比用任何的化妆品，都有效得多，多年不见的老朋友说她的皮肤比20岁还好，年近50岁的那几年，身边的同龄人都开始出现了更年期状况，失眠，潮，热心烦，他却一挨枕头就能入睡，睡得安稳香甜，总是情绪平稳，笑意盈盈。

第四篇成长故事

作者分享了6个人的故事，有瑞秋的故事，将过去的伤痛和脂肪一起放下，与父亲和解，自己也过上了愉悦的生活，有把水果罐头当甜蜜药丸的饭店老板小刚，通过原谅父亲，表示界限感，让脂肪肝好转，血糖血压也恢复正常。有爱看韩剧的彤彤，美食舒缓了他压抑的情绪，通过体重管理，改变了自己最后还改变了她的妈妈。有建材老板姚总，成功的大肚子有着象征意义，带别着成功，不挨饿的感觉。

二、感受

1、体重管理是一辈子的事情，一个人平时的习惯很重要

书中提及的方法有训练大脑的，比如说左手捡黄豆，有训练自己身体的，慢呼吸和日行万步，也有训练自己的心态的，比如说练习毛笔字。这些微小的习惯，随着每日的践行，形成了很好的心理容量，帮我们渡过一个个实际生活中的障碍。

2、与家人一起践行这样的微习惯，一起拥有好身体

读这一段时，正值先生身体不好的时候，我在想是否可以与他一起日行万步，一辈子需要一起走，那么自己的先生，家人的身体会显得尤为地重要呢。如果在走路时一起说说，聊聊，又可以增加彼此的关系，何乐而不为呢？

3、接纳父母，做自我疗愈的一代

父母对我们的爱有着他们思维的局限性，当时的他们可能都会忍饥挨饿，他们受到什么样的伤害我们并不清楚，所以理解他们，尊重他们，爱他们。允许他们做自己，多陪伴她们，给予他们力所能及的爱。

对于我们的孩子，多关心多爱他们，让他们做自己，做自己的一生

而对于我们自己，自己的身体自己做主，给予自己爱吃的食物，让自己健康又有活力，这是我们需要做的内容。其实在自我的一个人的世界里，确实与其他人无关。

愿你我都可以拥有好的身体，美好的生活！