一到夏天，街上美好的吊带露肩一片好风景。但是，衣服虽美，还需美背来加分。
纤细骨感的背部线条，扇扇欲飞的蝴蝶骨，将女孩的柔美完美展现。
想拥有女明星同款的纤细美背，乔妹来给你支几招！
每日扩胸
每天只要一有时间就可以做大幅度的扩胸运动，用时而快速、时而缓慢的节奏刺激肌肉发力。只要感到背部肌肉有热络或酸痛的感觉就达到锻炼效果了！
拉直全身线条
背靠墙自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条，让身体感受到背部肌肉的放松。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位，感受到背部的肌肉收缩为宜。每天做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都有练习。
随手哑铃操
握住哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。
注意推举的时候不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选择2公斤重的哑铃。
划桨练习
在家模仿划桨动作，也是一个很好的练胸方式哦。放上你喜欢的音乐，时快时慢的调整动作频率，这样的锻炼过程不但有趣而且有效。
做完划船动作之后，还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉，手臂随着身体自然摆动即可。
背薄的女生从后面看起来总是满满的少女感，而虎背熊腰的女生从后面看起来则是满满的大妈感。没有对比就没有伤害，想要背影杀的姑娘现在开始练起来。
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