穿上吊带也显得虎背熊腰?那就赶紧来get“美背5招”

　　导语：练腹练腿练臀却忘了美背?背上的赘肉松松垮垮的，穿上吊带也显得虎背熊腰?那就赶紧来get“美背5招”，赶走赘肉so easy!

　　美好的天气，当然是穿轻薄舒爽的清凉装到处玩。不过，在穿着吊带装的时候，很多人才发现，平时被忽略的“背上赘肉”竟然都无所遁形地展露出来了!不管穿着多性感，背上赘肉松软软，就会给人“欧巴桑”的既视感。

　　由于平日没看到背后的赘肉，所以比较容易被忽视。假如不花心思去注意，也不锻炼的话，很容易就会形成“虎背熊腰”的身材。今天，就来看看“美背5招，赶走背部赘肉”的分享吧。

　　其实女生不仅是肚子、腿部容易堆积脂肪，就连背部也会脂肪囤积形成赘肉。随着背部脂肪慢慢增生，就会显壮、显胖。想要重新拥有“背杀女神”的形象吗?那就赶紧动起来吧。

　　【第01个动作】看下图

　　【背式仰卧】的步骤：(1)趴着，双臂屈肘放在胸侧撑着，双腿伸直;(2)吸气，撑起上半身，目视前方，停留5~10秒;(3)呼气，匀速放下，重复10次。

　　【第02个动作】看下图

　　【狗式伸懒腰】的步骤：(1)俯卧，四肢撑地，身体呈倒V型;(2)用背部力量向前推，让身体弯曲，像伸懒腰一样;(3)来回重复15次。

　　【第03个动作】看下图

　　【躺平活动手臂】的步骤：(1)趴着贴在地面上，双腿伸直，双手屈肘90度放在耳侧;(2)双手握拳，拇指向上，抬起手臂向上延伸，再匀速放下;(3)重复15次。

　　【第04个动作】看下图

　　【伸臂卷腹】的步骤：(1)躺着，双腿屈膝脚踩地，双臂伸直向上;(2)收紧腹部，发力抬起上背部，感受腹部紧绷的状态，匀速放下身体;(3)重复15下。

　　【第05个动作】看下图

　　【侧式】的步骤：(1)俯卧，双臂屈肘前臂撑地，双腿伸直撑地;(2)向左右两侧转动身体，同时抬起同侧的手臂;(3)重复10下。

　　就算现在的身材厚实了一点点，但只要坚持以上这五个美背动作，就能让你重新拥有“背杀女神”的称号。每天只要花不到10分钟，就能赶走虎背熊腰的形象。此外，平日也要注意坐姿和站姿，正确的姿态可以防止赘肉增加，改善体态以及达到塑形的效果。