28天减压训练营
生活、工作中，最大的痛苦和烦恼来自于：
没人理解我，好痛苦；
没人喜欢我好痛苦；
太胖了，好痛苦；
工作不顺心，好痛苦；
朋友，情侣，夫妻不理解吵架，好痛苦；
工作太多加班，工资待遇不满意好痛苦；
小孩不听话，好痛苦；
父母不理解，逼婚，唠叨好痛苦……
以为需要有人爱，找个人相处，却发现痛苦更大更多；
以为能力不足，参加各种提升班，发现痛苦变得高端；
以为亲子、夫妻关系需要提升沟通，却发现沟通工具成为了搞对方的武器；
以为自己不够好，各种名牌的包裹下，心却越来越空洞……
其实，我们忘了，一切的根源都由“我”的心生，所有的痛苦背后，外在种种现象引发的痛苦（相不同本质一样），都是“心”滋养出的情绪，情绪又形成心理和生理的反应，带来身心双重的病痛。
如何舒缓压力，解决和改变负面情绪？
这里有2500年前的古老智慧，以及西方情绪、减压管理的智慧，用一种“大道至简”的方法，打包解决生活、工作中所有的情绪，获得解决和改善情绪的方法，一旦练习和掌握方法，究竟终生受益。
减压的终极钥匙（一招鲜）
情绪压力管理的路径：认识 接纳 方法 练习 坚持 成为的过程。
冥想 正念觉知 正念呼吸 正念饮食 正念行走 正念说话 正念工作 微笑 放松 观察者 身体对话 .......
第一个七天
我认识我的情绪
正确认识情绪，学习接纳生活、工作中的情绪，认识情绪是中性的存在，没有好 坏，对与错。 方法：
认识情绪 冥想 观察者 正念
第二个七天 练习觉察生活中每一件快乐事情的感受
当遇到外在的对境的时候，因为对情绪的认知，我先成为当下的观察者，看到我自己，我开始不再对外在的种种“相”起反应，我接纳和欣赏我的自己，我拥抱情绪，与它成为朋友。
方法 持续练习 平静练习 呼吸空间练习
第三个七天
练习觉察生活中每一件不愉快或压力的事情的感受
持续的练习，每天持续的情绪觉察，由被动到主动迎接与面对情绪，让每天的练习融入吃饭、穿衣，睡觉、坐卧一样的行为习惯。
方法： 善用身体 信任身体觉察 日常正念的种子
第四个七天
接纳和拥抱情绪，完全的活着，“我”成为情绪的主人，成为一个带给生活和工作中给人快乐和幸福的人！
方法；
善待情绪 选择的自由 觉察和承认
具体实践方法
每周一个主题
每天10-15分钟导读
每天结合导读内容一问
每天一个练习
每天记录情绪曲线
6.每天5分钟冥想练习
7.鲸打卡
8.答疑互动
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