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求求你别这样跑了,根本瘦不下来

求求你别这样跑了,根本瘦不下来

作者: 胡叫瘦 | 来源:发表于2016-08-12 20:54 被阅读75次

我跑,我跑,我跑跑跑……

跑步能瘦啊!

跑步大法好啊!

跑步是最没有成本的快乐运动啊!

但是你真的适合跑步么?

不一定!

你跑的方法不对比你跑得少更可怕哦

今天就跟着叫瘦一起来直面

跑步!

为什么大家都爱跑?

1

燃烧脂肪效率高,告别臃肿身材

跑步是一种非常健康的有氧运动,人体处于氧气充足的环境时,可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸,产生能量供给机体需要。坚持跑步,可以高效的燃烧体内脂肪,让体态变得更年轻紧致,告别臃肿的身材。

2

放松自己,减轻压力

忙碌一整天,难免会觉得身心疲惫、心情郁闷,那就去户外跑一圈吧,让身体出出汗,将身体上的疲惫和内心的郁闷情绪尽情释放出来,之后,一切的不快都将烟消云散,日子又变得阳光灿烂、春暖花开。

3

预防生活习惯病,养成良好的习惯

跑步不仅可以减重,还可以预防现代人常见的生活习惯病。因为跑步能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。无论早起晨跑还是晚上夜跑,都可以根据自己的节奏安排,养成良好的生活习惯。

跑步这么好,

是不是每天都想跑跑跑?

别急

先看看你能不能放肆跑!

不适合跑步的四类人

1

腿部有过严重伤痛者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对下肢的灵活性有一定的要求。跑步的时候,膝关节是身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍,随着膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。腿部有过严重伤痛的患者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。

2

大基数肥胖者

跑步减肥,身体过于肥胖的人一定要三思,男性体脂率超过30%、女性体脂率超过35%为重度肥胖者。这些大基数肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,所以这类人并不适合选择跑步的方法来减肥,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。

因此,建议这类减重者不要做或者少做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等对膝盖负担小的运动。

3

糖尿病患者

糖尿病患者体内胰岛素水平低,跑步时运动量较大,会导致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供给能量,这时需要运用脂肪来补充,会使身体产生大量的脂肪代谢产物,也就是酮体,可能发生酸中毒,影响身体健康。但需要注意的是,糖尿病患者,在注射了胰岛素后,不可以空腹进行跑步,这样会导致患者突然出现低血糖。所以不建议糖尿病患者跑步,可以做一些轻体力的运动,比如步行。

4

感冒、发烧的患者

跑步会提高心率,而吃感冒药,特别是减充血剂这类感冒药跑步,会感觉心跳异常强烈,出现气短、呼吸困难等症状。而且感冒期间,免疫系统比平时更需要休息时间,如果这个时候跑步,体内抗炎白血球数量会下降,而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升,干扰免疫系统功能,加重感冒症状,所以,这时候,就不要去跑步了。

看完这些你一定在想

“我还是挺适合跑步的”

那最后在尽情奔跑之前

听叫瘦再啰嗦六点

“跑步减肥要注意”吧!

跑的安全

才能跑出身材,跑出健康

跑步减肥要注意

1

跑前热身不可忽视

很多人跑步,一上来就开跑,完全忽视了跑步前的热身,这样是非常不对的。热身运动可以有效防止跑步过程中的意外扭伤,更重要的是,它还能提高在后续跑步中脂肪的燃烧率,冲这点!跑步前大家一定记得热身哦!

2

先无氧后跑步

在热身之后、跑步开始前,胡叫瘦建议可以先做一些无氧训练,如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等,先消耗体内一部分糖原,这样在接下来的跑步中,身体能更快地消耗掉剩余的糖原,转而燃烧脂肪,使有氧运动脂肪的燃烧效率能大大提高,瘦身效果会更好。

3

合理饮食搭配,跑步减肥效果更好

大家都知道,减肥就要“迈开腿,管住嘴”。管住嘴,并不是说我们要节食,而是在减肥的过程合理的搭配膳食,避免出现暴饮暴食或者过度节食等情况。但是跑步减肥期间,由于运动量的增加,食欲也会随之增加,合理的饮食搭配就更重要了!

胡叫瘦贴心提示

跑步期间的饮食一定要有规律按时吃饭,不吃零食或少吃零食,合理控制饮食的量,不能一会少吃一会多吃;

忌饮料和酒:饮料和酒的热量都非常高,只有控制热量的摄取,才能减下身上的脂肪;

按时喝水:一天喝八杯水,也是减肥成功的关键因素之一,脂肪的燃烧需要水参与代谢,当然水也不是喝得越多越好,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

4

掌握正确的跑姿,事半功倍

错误的姿势对于脚踝、膝盖等都可能会造成一定的伤害,同时也不利于减肥效果。

×错误姿势:头前倾,脚后跟着地,手臂左右摆,步伐沉重

√正确姿势:头保持直立状态,收下巴,身体适度前倾,屈臂前后摆动,脚底中前部先着地,脚步轻盈。

5

时间掌控好,燃脂更有效

在充分热身前提下,慢跑20分钟时,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的,所以,想要瘦身,每次跑步,至少跑20分钟。

6

制定跑步计划,减重更容易

随性的跑、等天气好的时候跑或者有时间的时候跑一下,不如给自己制定个跑步计划来的好,跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。跑步减肥并不需要每天跑,可以计划每周跑3-4次,或者从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离,这样减重更容易。

关于跑步减肥的秘诀

叫瘦已经全部告诉大家了

掌握正确的跑步方法

你一定会越跑越瘦的

期待更美的自己吗?

那就和叫瘦一起跑步吧!

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