这样减肥，不怕瘦不下来

专注减肥3个月，我瘦了10斤，虽然时间长了一些，但结果是好的。

这样减肥，不怕瘦不下来

之前我有发过两篇文章说自己减肥的经验。上一篇文章我详细说了一下自己减肥期间的饮食计划，所以一篇我会详细说一下我的运动计划。

期初开始减肥的时候，我觉得不科学，但由于当时是虚胖，刚一减少饭量，加大了运动量，体重就下去了几斤。

一开始没有准备系统的减肥运动计划，只是跳绳（1分钟跳绳140次相当于慢跑半个小时）。没有热身动作，连续双脚落地跳了几天发现半月盖有点痛，不敢跳绳了，因为半月盖磨损了。我不得不想一个科学的运动计划，不仅能够达到瘦身的效果，而且可以保护身体。

总的来说我的运动计划是这样的，先利用快走热身，然后跳绳，最后趁着身体活动开了，拉一下筋骨。

下面来仔细说一下。

我的运动是从晚上开始的。晚饭半个小时后，然而我会把这个时间拉长到1个小时，因为担心会胃下垂。

热身动作，准备的是快走运动。如果周围有操场或者车少一些的路，可以利用这个优势快走。我住的地方离华师非常近，围绕着华师的教学区走一圈，这样大概会用20_25分钟

进行快走（有氧运动）后，再去跳绳，会达到减脂的效果。跳绳以200下为一组，每晚进行三组。之前说到双脚落地跳绳会损伤半月盖，于是我改变了跳绳方法，变为上楼梯跳绳，也就是双脚交替落地跳绳。这样半月盖就不会痛了。

由于肚子上的肉会比较多，所以在每组跳绳结束，我会穿插一个瘦肚子的动作。坐在鱼池边的台面上，双腿合拢，垂直于地面，双手在腰后撑着台面，用腹部的力量讲双腿抬起，每组20个，共3组。

做完之后，趁着身体已经活动开了，我会再做一些拉伸的动作。因为久坐办公室颈椎经常痛，所以首先是脖颈动作。其次是腿部拉伸。

就这样我连续坚持几天后体重就开始下降了，这样的减脂速度真的很快。系统科学减肥后，我的体重从113-111-108-106。再加上之前瘦的前后瘦了10斤还多。

当然也遇到过不掉称的时候，很多人这个时候就会放弃，而我不会，因为见了太多放弃的人。这种时候我会对自己说坚持下来。

坚持自己的饮食计划和运动计划，管住嘴迈开腿，相信自己。

让我们蜕变成最美丽的自己。

化茧成蝶