晚饭

午饭吃得晚，索性省了晚饭，试试16+8轻断食效果。

所谓16+8，是一种轻断食模式，就是把一天内应该摄入的食物能量集中到8小时之内吃完，然后留出来16个小时的消化吸收时间，至于吃一餐还是两餐、或者三餐，没有统一要求，反正空腹的时间要保证在16个小时，并且期间只允许喝水。

很多明星都用过这种方法来快速减肥，比如沈腾，比如秦昊，据说效果很明显，所以在减肥圈里也非常盛行。

不过从健康营养角度出发，这种方法也不是太可靠，毕竟一日三餐是人体生物钟适应的结果，如果只吃一餐或者两餐，可能会影响胃肠与肝胆的分泌和代谢功能，所以不能长期使用。

但是反过来看，为什么16+8有效，应该还是空腹时间够长，十几个小时没有摄取食物，身体代谢没有碳水提供能量，就会自动启动燃烧脂肪来代替。此外还有一个原因，晚餐的摄入能量多少和体重变化关系密切，大多数人轻早餐重晚饭的饮食习惯就容易导致超重和肥胖。

看过一个视频，有一位博主不吃早餐和午饭，白天感觉到饥饿的时候就只能喝水来充饥，等到了晚饭的时候，他可以正常吃东西。只见他选择了麻辣烫拌芝麻酱加一份烤饼，然后又吃了一大块甜点蛋糕，等到第二天早上测量体重，发现涨了差不多有两斤。

我们建议早餐和午餐可以丰盛一些，因为有一整天的代谢时长，而晚饭距离睡眠时间短，饮食上就要清淡一点，特别是要减少碳水类和高糖水果的摄入。

准备休息了，肚子感觉有点饿呢，但不是那种很饿很饿心发慌，对食物超级渴望的感觉，看看我的脂肪会不会被征用，明早揭晓答案。