今天是暂停实验室拖延应对行动营开营，按照惯例开营日是写初心与承诺，今年的新年计划是"做一件力所能及又能助人的事“，也没有找到其他合适的方式，就想把自己参加的训练营的内容分享一下，如果被需要的人看到，也算完成了今年的目标。下面这个是练习的模板，黑体字是我写的。
我的初心与承诺
从今天开始，我每天都会给自己留出一段时间，「暂停」下来，完成练习。
1 本期，我选择的练习是：拖延应对
2 我回到这里，继续练习，是为了：继续探索和分享
3 根据往期经验，我可能会遇到以下挑战，我提前想到了一些应对方法：
可能的阻碍 1：忘记
这时候，我会这么做：固定时间早上第一件事先完成
可能的阻碍 2：早上有事没练，其他时间不想练
这时候，我会这么做：摸鱼
...
4 如果一切如期完成，在本期练习的终点，我期待自己的生活发生这些改变：提高行动力，减少分享时的顾虑
我知道，这个计划不是束缚，而是主动把照顾自己，作为优先级更高的事情；
当我遇到阻碍，可以灵活调整练习难度，也可以回到这里，重温初心；
我也知道，期待中的改变可能不会很快发生，但我依然愿意带上耐心和信心，尽己所能地试试看。
承诺人：燕归来
这个模板可以用来写其他计划。包括三个步骤：明确意图，做出计划和预见效果。意图是练习起效的核心机制，卡巴金：“你的意图是让一切可能发生的基础。它在每时每刻提醒着你练习的初衷是什么。”做计划时要把如何应对各种可能的障碍列入其中，提高计划完成的可能性，格式就是“如果我遇到xxx，我就会执行xxx行动.”预见效果是为了把抽象的练习目标，转化成生活中可以实际发生的事情。
拖延应对是21天的练习，后面的几天如果有是加餐。内容包括：观察拖延回路、即时启动、攒番茄、适醒情景提升自律、看待拖延的视角、识别慢性拖延风险、检验拖延行为的结果、急性拖延应对、正念应对番茄打断、识别隐性拖延、沉浸工作法、预估工作量、回应预期、寻找和复制例外等，如果有兴趣，一起探索拖延。
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