跳探戈膝盖为什么痛？

有不少探戈爱好者跳探戈时间长了，经常会出现膝盖痛的问题。有人可能并不把它当回事，但是如果不注意这个问题，很有可能对舞者的膝盖会造成伤害。

在跳舞的过程中，产生膝盖痛的原因主要有两个，一个是因为跳舞时过于屈膝，让膝盖关节承受了过度的力量而产生的疼痛，还有一个是因为在舞蹈中膝关节处回旋幅度过大，拉伤了膝盖周围的韧带而产生疼痛，今天我们要来讲一讲后面这个问题。

首先让我们来看看膝盖关节周围的主要韧带：

主要是前/后交叉韧带和内/外侧副韧带四条韧带。

接下来我们再来看看膝盖关节的运动情况：

膝盖关节主要产生两种运动，一种是伸和屈运动，还有一种是小幅度的回旋，就是大腿骨和小腿骨之间有回旋发生, 发生角度改变，如下图：

在跳探戈的时候，很多舞步需要用到单腿拧转技巧，就是下半身包括胯部，膝盖和脚踝需要同方向同时旋转。但是因为技巧的不熟练或是当舞步速度加快时，经常会出现这三个关节在旋转上出现时间差，最常见的情况如下两图：

（右胯向右转，带动大腿右转，而小腿方向没有变）

（右胯向左转，带动大腿左转，而小腿方向没有变）

这个情况中，人体重心在右腿上，右腿做单腿拧转运动。胯部拧转的速度要快与其它两个关节，发生了大腿骨的拧转，而小腿并没有转动的情况，产生了膝盖处的回旋。如果这个回旋幅度过大，或是过猛，就会导致膝盖处韧带的受伤。

反之亦然，如果脚下旋转的速度快，脚踝带动小腿骨的转动，而大腿骨却没有反应，那么也会导致膝盖处的回旋发生，如果过度过猛的话，会伤及韧带。

那么这种情况在探戈时如何避免呢？有以下几种方法：

1. 探戈时不要紧锁膝盖，需要微屈放松膝盖

膝盖回旋运动的产生是有条件的，它需要在膝盖的韧带呈最放松情况下才可能发生。

--当膝盖处于伸直状态，所有的韧带都处于紧张拉伸状态

--当膝盖处于微弯曲时，所有的韧带处于最放松状态

--当膝盖处于弯曲时，韧带处于放松状态，但不是最放松状态

当我们在跳舞时，如果紧锁膝盖，拉紧韧带，一旦发生三个关节无法同时转动的时候，就会非常容易伤及韧带。而微屈膝盖的话，可以给膝盖回旋留有一定的余地。

2. 平时在练习的时候，要注意这三个关节在做单腿拧转时的运动情况，尽量不要出现时间差上的分开转动。这和你腿部的相关肌肉力量和协调性有关系，需要做一些力量和柔韧性的运动。 

3. 增加脚底的力量，给地面更多的推力，这样产生脚面和地板之间的摩擦力也会增大，就会帮助脚步的转动。