负面情绪怎么表达

天有春夏秋冬，人有喜怒哀乐。可现实生活中，“喜、乐”人们往往会情不自禁地表现出来，而“怒、哀”却不愿轻易流露。不恰当地发怒，容易被说成脾气大；不节制的哀伤容易被说成负能量。

可人吃五谷杂粮，哪能没有个“生气的事”、“烦心的事”呀。负面情绪如果憋得久了反而容易憋出病来。抑郁症、焦虑症、各种肿瘤，都是身体对长期不良情绪的反应。

负面情绪怎么表达

露易丝.海在《生命的重建》一书中罗列了一些疾病产生的心理原因：

“耳朵”代表听的能力，当耳朵出现问题时，通常说明你在某种痛程度上不想听了，耳朵疼，表明你对听到的事情非常生气。

“头疼”来源于认定自己无能，头疼的时候，问问自己哪里做错了？你是如何让自己做错的，宽恕自己，让过去的过去，头疼就会从哪里来回哪里去。

“咽喉”代表为自己大声说话的能力，咽喉问题通常意味着我们感觉自己没有权力为自己说话……

经历负面情绪并不可怕，重要的是我们如何对它做出思考和回应，如何读懂负面情绪想表达的我们潜意识中的需求，如何让负面情绪从我们身体里尽快地流过。

负面情绪怎么表达

很多年来，我也是一个不会表达负面情绪的人，遇到问题要么一个人憋着生闷气，实在忍受不了了就声泪俱下的哭诉一番。而这两种方式常常并不能使对方明白我的真实意图，反而更会激发起对方对立的情绪。

每一次对负面情绪失败的沟通，都使双方产生挫折感，尽量回避接触，导致人际关系越来越远。

那么，如何恰当地表达负面情绪，才能使对方明白我们的想法呢？我总结了“四步法”。

1.“相处心态”。人们之间的相互理解会有一个过程。如果交往之初就怀有“应该怎么样，必须怎么样，不怎么样就意味着怎么样”的心态，给双方的沟通设置很多标准，很多期望，那么交往起来就很容易产生失控感。如果我们怀着“相处心态”，把关注点更多放在现实中，放在不可控的客观存在上，我们就会更多的去尝试、适应、妥协、理解。这样的心态不仅会减少负面情绪的产生，而且在产生后也会更容易积极去想办法沟通。

2.“感知身体”。负面情绪产生后，不要急着爆发，和自己的身体对话，体会身体哪里不舒服，不舒服的感觉是什么——是胸口发闷，还是嗓子发堵，或者是头疼。双手叠加放在身体不舒服的部位上，温和地按摩抚触，让身体放松下来，让思考能力逐渐恢复。

3.“体察需求”。集中精力体会是对方的哪些行动或语言激起了我们的情绪。对方这些行动或语言背后隐藏的需求是什么？我们被激起情绪是因为哪些需求没有被满足？

4.“平和表达”。把双方作为平等的个体来看待，既给对方的情绪不应期留下缓冲，也不要受对方的情绪所牵制。运用非暴力沟通的方法，和对方应证我对对方需求的理解是否准确。一旦能够准确把握对方需求，对方的态度会马上产生变化。抓住这个机会，平和坚定地表达自己的需求，并通过目光、微表情等观察对方的态度，进一步开启深度地交流。

如果你对这个方法有兴趣，请留言。我会在下篇分析几个亲身经历的表达情绪的小故事。