早上晨跑五公里。
跑前做了十分钟热身，刚起步时刻意让自己慢下来，跑了几十步还是感觉快了点，再次有意识地放慢脚步，终于把配速控制在8分20秒。
到了第二公里时配速又低了十秒，做到了8分30秒。
到了第三公里时不知不觉加快了步伐，达到了8.03分钟，
第四公里时是7.47分钟。
在第二三公里时应该是感觉累的时候，这时也是最想放弃的时候，但只要坚持一下到达四公里时，会感觉很顺畅，浑身充满力量，步伐会不自觉地加大，身体有点向上拔的感觉。
在最后一公里时配速做到了7分钟。
当快到达五公里时，是状态最好的时候，步伐更大，频率更高，有种冲刺的感觉。
跑到5.11公里的时候停了下来。
唯一美中不足的是腰部力量不足，产生酸痛感，阻碍了继续跑下去的冲动。
下一步加强腰部力量训练。
虽然无法跟配速达到5分多钟的人比，但是和以前的自己比还是有很大进步的。
掌控节奏，循序渐进，让自己爱上跑步。只有爱上跑步，喜欢上跑步，受益于跑步，才能坚持下来，只有坚持下来才会有不断的进步。
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