心理舒适区

行为的改变之所以困难，绝大部分原因是受我们自己的舒适区所影响。因为改变意味着要离开自己的舒适区，意味着要承受一些不舒服。

那么什么是舒适区呢，大多数可能会回答不就是舒适熟悉的环境嘛。其实并不完全正确。比如小方在某个单位里做了好几年，每个星期都要出差，很累，钱赚的不多，因为出差的原因环境经常变，过得也并不舒服。

虽然没有其它因素影响，但是他就是迟迟不愿意换工作。那对他而言，这算不算是他的舒适区呢？其实也算的。因为舒适区更准确的定义，不是舒适或熟悉的环境，而是指我们对环境所熟悉的应对方式。

就像有些人喜欢经常换工作，一年换个五六次都是很正常的事。你问他原因，他可能会回你：我遇到的公司要么领导不好，要么没有竟升空间，要么工作时间不人性之类的。

但真正的原因，可能是换工作这件事已经成为他的舒适区了。当他遇到挫折或失去安全感时，他会暗示自己这些问题换个环境就可以改变。因为换工作这件事，是他能掌控的。而掌控是人安全感的来源。

所以，我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。这就是为什么改变这么难。因为我们会不自觉的回避焦虑感，也不自觉的会去重复旧行为寻找控制感。

当然，另一个原因可能是我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。因为换工作是他的应对方式，所以他就通过换工作换环境这件事来构建自己的生活。

那要走出舒适区，当然就是要改变我们对环境的应对方式去直面焦虑了。但在改变前，我们要先知道自己的应对方式是什么。

心理学上有一个常用的量表，叫应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式。分别是：解决问题；自责；求助；幻想；逃避；合理化。你可以从中参考。

但其实还可以进行更粗略的划分，分成对行为上的应对和对内心的情绪应对。比如解决问题和拖延就是行为上的应对；逃避和合理化就是对内心情绪的应对。

我相信绝大多数人只要认真想一下，都是可以分辨出自己的应对方式的。至于怎么改变，本质上就是让自己不舒服。比如你发现换工作的应对方式是逃避挫折，那你就尝试面对挫折试试。

这时候有人可能会问了：走出舒适区，是改变我们对环境熟悉的应对方式，用新的方式来替代旧的方式。但是有一天，新的方式也会成为我们熟悉的方式，变成新的舒适区。那时我们也要走出自己的舒适区吗？

我想用查理芒格的方式来回答这个问题。查理芒格有两个让我非常印象深刻的概念，一个是能力圈理论，只在自己的能力范围内做事。这个很像舒适区对吧。

但是他还有另外一个让我印象深刻的概念，就是多元思维。他不断学习重要学科的重要理论，其实就是在扩大自己能力圈的范围。

同样的，走出舒适区并不意味着要彻底颠覆否决原有的舒适区，还可以是扩展你舒适圈的边界。我觉得这才是比较正确的方式。

总结一下，舒适区不是熟悉的环境，而是指你对环境熟悉的应对方式。想要改变就要走出舒适区，改变自己对环境的应对方式。这种改变本质上就是让自己不舒服。比如让坏的成为好的，让好的扩展它的边界。

所以，如果你也是一个愿意改变的人，那么你就要让自己保持“有成效的不适感”，让不舒服成为自己的生活中越来越重要的一部分。