作者：多雷教练
我有一个学员朋友大周,认识我之前有过一段这样的不堪经历:当时他挺胖一米七几92公斤,体脂率27% 血压偏高。他下定决心减肥,他查找资料看到有人说:“减肥很简单就是让你的热量消耗大于热量摄入”简单一想很有道理。又看了人家一周减重多少多少公斤,21天减重多少云云。他也想要快速减肥,吃苦是理所当然的啦。
他开始不吃饭每天只吃一种减肥饼干三片,加每天跑一个小时(其实他都跑不下来,仍然连走带挪咬牙坚持)。极端节食首先使他身上的对减肥塑型最宝贵的资源--肌肉--不知不觉中充当了食物的角色,被分解氧化变成了热量。(因为节食时身体严重缺乏能量补给,人活着是有基础代谢的保持体温呼吸心跳大脑的思考活动每时每刻都需要能量的。而此时他还在加强有氧运动,在他的强大意志下额外的开销每天还在继续。此时他基础代谢量被调整到最低,有限的能量都集中供给最重要的部门-大脑、心跳、呼吸等,理智现实的身体首先就会干掉肌肉,吃了它。就像古代战将如果被断了粮道,军中无粮草,就只能杀了战马充饥,反正也没草给他吃,舍不得也没办法先保命吧)。相对不太重要的功能也顾不上了如皮肤、毛发、内分泌系统,生殖系统、(这时候谁还想那些呢,男生还好只不过是不好色了。女人就麻烦了)......
吃的少摄入的盐自然少,体液的浓度是千分之九不变的,这样必然会有多余得水份排出体外(多喝水也留不住)。再加上肌肉的流失。他的体重会在短时间内迅速下降。大周第一星期减重6斤,“我也做到了”! 这让他备受鼓舞,还以为辛苦减肥有效果了。问题来了, 这样的状态他能坚持多久?又坚持了一周他的体重又降了5斤。可他的身体和精神同时垮掉。头晕眼花说啥也跑不动了,有一次还差点晕倒。不得不停下运动,开始吃饭。此时他的身体终于熬过了一次饥荒,开始有粮送来了。换成是你是身体会怎么做?第一步肯定要大吃一顿;同时还会催要更多的粮食颗粒归仓储备起来。而且会特别吝啬谁来借粮也不给,以便应对下次饥荒的到来。如此不到一个月他之前减掉的体重全补回来了,而且相同的体重看起来比以前还胖;因为相同重量的肥肉体积是肌肉的三倍,而他减掉的体重是肌肉补回来的是肥肉。这就是所谓的“反弹”。
此时他身体由于肌肉的大量流失变得十分虚弱,别说减肥就是日常生活质量都会下降。就体重相同的情况下变化主要有以下几点:
1.更胖了,以前体脂率27,现在30了。高血压的威胁更近了。
2.虚弱了,肌肉变少了自然没力气,肌肉能生产的一些有益的激素很少了他失去了活力。
3.更容易变胖了。身体的基础代谢量小了(一部分是饥荒时自身调节的,一部分是肌肉减少造成的,一公斤肌肉每天的静态代谢量是100千卡)吃的东西没有途径代谢就变成肥肉存着呗,下次再饥荒就不怕了。
4.他变干了。脂肪的含水率很低,只有肌肉的1/3,所以体脂率越高人就越干。皮肤失去光泽显老,骨骼会变脆易折。
还有心理上的挫败感,他认为自己基因不好就只能是个胖子了。他变得不自信了,尤其是对异性, 本来就欲望不强,再加之身材又拖后腿。
能说他意志薄弱吗?显然不是他已经很拼了。方法不对让他与初衷背道而驰。
都这样了他还有救吗?
我的回答是比较肯定的,还来得及。通过看他之前的减肥的拼命劲儿可以看出,他是有强烈的意愿塑造身体的。而且他是个有执行力的人,这种人只要教会他正确的方法他呢用现在流行的词肯定能成功逆袭。
通过了一段时间的努力,现在的他已经走出阴霾自信心爆棚,减肥阶段已经完成。已经开始了第二步塑型阶段。我们还将继续陪着他共同进步。
大周的故事先讲到这了，希望今天的分享对您有帮助。
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