大家好，我是红姐，半小时其实就是指半小时的运动，如何合理的安排半小时呢，首先就是要选择利于健康塑形的运动，那么哪一种运动更有利于健康塑形呢？是既有有氧运动又有无氧运动的混氧运动更好。当然，如果您对增肌有更强的追求，那就可以加大无氧运动，也就是力量训练的强度和时间，对于肌肉的修复与增长，乳清蛋白是一个重要的营养推荐，那为什么在增肌的时候我们要用乳清蛋白而不是普通的植物蛋白呢，那是因为第一乳清蛋白当中的这个支链，氨基酸是肌肉里面含量最多的物质，第二是在肌肉训练的时候，我们肌肉，它会发生撕裂。而及时的补充乳清蛋白，它可以快速的去修复这些肌肉，而且，它可以形成超量恢复，于是我们人体就会生成更多的肌肉，同时最好补充乳清蛋白的这个时机就是运动开始的半小时，到运动结束后一小时之间，那有人可能就会问，如果我补充普通蛋白质可不可以呢，当然也可以的，但是呢，为什么普通蛋白质不建议，其实，就是它是我们人体吃进来以后，它的消化时间会比较长，于是这个合成肌肉的速度，就没有乳清蛋白快，那就很容易错过肌肉生长的这个黄金时间段，而且，还有实验数据显示每次增肌运动的时候，补充20克的乳清蛋白，它可以很好的促进肌肉的修复与生长。当我们用了乳清蛋白，但还有一个明显的感觉，就是这个人的肌肉的酸痛感没有那么明显，那么有些人做完力量训练以后，浑身疼痛，甚至上下楼都很痛苦，而如果他用了乳清蛋白以后，这种肌肉的酸痛感就低了很多，从而，就更有利于这种肌肉训练的坚持。
Hello，大家好，欢迎来到安利纽崔莱健康塑形俱乐部，给大家分享一下健康塑形心理导祖嘉泽，他将以他的亲身经历陪伴我们一起度过28天的挑战，共同实现减重塑形的目标，让我们一起敢塑敢型，经过上一周期调整，相信你已经适应了科学健康塑形的状态，不再过度的追求体重的大幅度下降，但是简重似乎进入了一个平稳的状态，每天一尘不变的训练已经没有了什么新鲜感，坚持很久的健康饮食，稍显的有些枯燥乏味，偶尔还想要一些甜美和油腻的食物来刺激，却很努力的在克制，每天未完成的健康任务又会使你产生一点负面情绪，这些现状也标志着我们迎来了第3个周期平稳期，体重的微小变化缺乏了健康塑形所带来的成就感和刺激点，其实你的过去的生活状态正在因为进行逐步的发生变化，更健康的饮食，每天坚持运动没错，其实你已经养成了更健康的生活方式，那么在这里看似平淡的状态下，如何让自己保持热情呢，针对于平稳期，我们不妨试试这些方式，首先要增加趣味性的训练方式，尤其是强化力量训练，很多女性担心自己会把肌肉练得很大块而拒绝力量训练。其实这是错误的观点，想要练成那种大块的肌肉，我们需要非常专业的饮食和训练才可以实现，真不是您想有就能有的，其次提高肌肉的含量其实是突破平稳性一个最直接最有效的方法，肌肉的含量越高，我们的基础代谢就越高，有人说我是易胖体质，其实易胖体质大多都是肌肉含量过低所导致的，简单来说我们每天吃进身体里的能量，会优先供给给日常生活所需的肌肉，多余的能量才会被转化为脂肪，所以提升肌肉含量就是降低变胖的风险的最佳手段，通过力量训练来丰富我们每天运动的项目，每天一个部位轮换进行也会让我们运动，这件事变得更加有趣，还要注意运动开始半小时到运动结束一小时之间，我们要及时的补充乳清蛋白，帮助我们的肌肉恢复和增长，第二，要学会认识自己的身体，了解健康身体的真正理念，真正健康的身体，不只是体重告诉你的，缩小，原本有体重下降获得的心理满足和成就感，转为测量bmI腰围，腰臀比体脂率，骨骼肌含量，这些数据来衡量真正的健康身体，体脂力下降，肌肉的增长会远比体重下降，能够给你带来更多的心理满足，也能够帮助你训练更有针对性，晒晒这些。专业的数据你一定会成为朋友圈里的塑形达人，最后学着欣赏自己身体的变化，每天早起训练后睡觉前对着镜子好好欣赏一下自己的身体，看看肌肉是不是更有线条了，合理的力量训练会针对于形态改变非常明显，看到自己的体态的变化，要比吊秤来的更有吸引力，也会让你更有自信。通过合理的增加力量训练，不仅可以帮助我们提高基础代谢率，突破平稳期，更可以让我们重新找回自己身材的自信，加油，让我们一起感受感情，胜利就在眼前。
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