我们不仅要在运动的时候补充肌肉所需的营养物质，那在不运动的时候，也需要补充，因为，我们每个人无论您活动不活动，都避免不了肌肉的流失，无论您有没有运动的习惯，随着年龄的增长肌肉量都在下降，而肌肉流失，对人体造成的不只是形态上的改变，对于追求美的人群，那么肌肉量少，它可能肌肉就会松弛，形体看上去就是不够健美，而对于运动量少的人呢，肌肉量，它还会使我们的这种运动功能下降，更容易出现摔伤，或者说包括脊柱的椎间盘的这些问题，它都跟肌肉量是相关的，所以，在这里我们再了解一类重要的营养素，那就是必须氨基酸，那这个必须氨基酸，它非常适合那种平时运动量少的运动小白。当然对于运动要求很高的人群，也是适用的，首先我们来看一项研究，没有经过训练的人群在每次运动训练后补充必需氨基酸18克左右，那么连续6周以后，这个运动疲劳的出现时间推迟了24%，那这样就会让那些运动一会就喊累的，这个运动小白，他们的运动耐力能够得到提高，从而就更容易坚持长时间的运动，有一项是针对有运动习惯，并且是在做体重管理的人群做的，每次高强度的训练以后，补充必需氨基酸和乳清蛋白连续8周，结果比这个单纯补蛋白质的对照组，多减去了30%的脂肪组织，而且，这个肌肉的合成速率更是显著的增加，在运动的时候，为了有更好的增肌塑形效果。除了补充乳清蛋白和必需氨基酸之外，还有一些营养素它也可以同步补充啊，比如说牛磺酸和b族维生素，它们也可以促进全身的这种能量代谢，而且，硫磺酸也可以通过加速肌肉里乳酸的代谢，从而减少肌肉的这种酸痛感，另外左旋肉碱，辣木叶以及绿咖啡豆的提取物，它们就可以在运动当中促进脂肪的代谢。另外以及供共轭亚硫酸就是这个cla，在结合运动的时候也可以进一步促进肌肉的合成，我们都知道蛋白质，它也是一种能量营养素，那可能有人就会担心说，那如果我锻炼的时候吃乳清蛋白，那会不会让我长胖呢？这一点大家大可不必担心，因为无论是植物蛋白还是乳清蛋白，他们都不会让您变胖，因为我们人体内几乎没有。蛋白质转化为甘油三酯就是这个脂肪的途径，所以，就不存在吃乳清蛋白会让我们变胖的风险，而如果在我们运动开始半小时到运动结束一小时之间及时的使用乳清蛋白，它还能够帮助我们促进肌肉的生长，也让我们的身材变得更加有型。
网友评论