今天学习继续看《同理心》第五章，如何唤醒和区分你的共情。
请记得，如果你需要帮助，你永远有一双手可以自己帮助自己，当你成长，你会发觉，你有两只手，一只帮助自己，一只帮助别人。 ——山姆.利文森
就好像医生给病人看病需要用药一样的，家里都常备有常见病的医药箱，而作为同理心来说共情者的医药箱，第1个就是慈悲共情。
我们可以使用以下四步。第一步：确认共情信息。第二步：进行慈悲的评估并请求帮助。一旦你接收到了共情信息，就必须搞明白他要表达的内容和意思，这有两个阶段，第一阶段：感知信息对他人的重要性，第二阶段：感知你内在对这个信息的感觉。第三步：以谦卑之心行动。谦卑能让你远离“扮演上帝”的诱惑，帮助你看清楚靠你自己没法修复别人的生活，记住你只是在这场戏其中一个演员，而不是唯一一个。第四步：放下结果。无论你的行动是外在还是内在的，最后一步都是放下。放下是指见证他人的变化，却不对那个变化承担责任。
书中提到共情信息，一般是平静的，健康的，而真正的共情信息会帮助你融入他人的生活和境遇，而不像同情那样压得你喘不过气来。控制性的共情会忘记你自己或者忘记你的需要。但是不管怎么样就是如果你有能力去做到共情，帮助别人你就做，如果没有的话你就可以搁到一边，调整好自己。
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