一、精力管理是什么
精力管理起源于运动员的训练管理，但职业人士相对于运动员，工作时间更长，睡眠、饮食更不规律，假期更短，更需要精力管理。
精力比对
精力管理金字塔由体能、情感、思维、意志组成，越底层越基础，底层精力会影响上层精力，体能影响情绪，情绪影响思维（判断），思维影响意志力。
全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
精力管理金字塔
二、精力管理怎么做
精力充沛是一种自我管理能力，而不是天生特能熬的结果。
精力管理的两种方式：
（1）直线型管理，一直工作，累到停为止；一直休息，一直到不累继续工作；
（2）钟摆型管理，掌握节奏，主动休息，休息是一种高效能的工作方式。主动工作，主动休息，钟摆幅度会越来越大，越来越有力，精力不断上升。
精力管理的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。
如何发现你的精力节奏呢？
大脑注意力只能保持45-90min，每小时主动休息一次，能够保证精力在高水准，远比连续2小时后停下来休息20min好。休息频率比时长重要。最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换工作，从执行到思考，从脑力到体力，从独自干活到和别人沟通。
根据你的精力节奏，一天的钟摆可分为4个时间段：早上——计划性工作 ，上午——创造性工作，下午——沟通性工作， 晚上——学习型工作。而一周的钟摆可以分为：星期一规划日 ，分派任务，进行规划，设定目标；星期二：l攻关日，工作效率高，产出大，留给难啃的骨头；星期三会议日，精力好，思路活跃，是制定战略和开展头脑风暴的最佳时间，决策技能最能发挥，可以安排会议；星期四谈判日，雄心和精力开始下降，此时比较通融，容易沟通，客户容易妥协；星期五易冒险日，希望周事周清，喜欢来个了断。
三、如何提升精力
精力有如肌肉，可以锻炼，要提高精力必须让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。提高精力只有一个方法，就是长期主动突破压力极限，然后用高效率的方法迅速恢复。
有四种提高方式：
（1）提升身体能量
吃：少吃多餐，喝1.5-2L水，保持思维活跃。忙时坚果是最佳选择。
睡眠：保证时间，利用一切可能主动休息。
运动：每天固定时间跑步或散步，保证持续性中等强度的有氧运动，以利于大脑供氧和主动休息。
（2）提升情绪精力
找到一个互相赞赏和倾听的好朋友，和积极思考、快乐的人在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一个放松和快乐的爱好，保持积极的情绪，不断提升情绪精力。
（3）养成精力习惯
将日常行为常规化，规律化生活，自动化执行，而不用每天花时间考虑做什么事，节省决策精力。
（4）提升精力动力
此为核心，强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标，一个为激动人心的目标而奋斗的人精力能量是无穷的。
四、迅速进入状态
能够瞬间提高一个人的精力状态的一个有效方法是仪式感。
仪式感狂人
打造仪式感的步骤：
（1）设计“一句话动机”，仪式背后应是有清晰指向的动作和状态，指令要足够强烈、清晰和明确，比如专注宁静、连续读书30min。
（2）设计一个仪式动作，有两个重点，一是简单有效、不复杂，二是每次重复一个动作，直至将行为和感受完全固定化，成为生活的一部分，让自己迅速安静下来，触发下一步行动；还应与潜意识建立绝对的契约精神，一旦开始就不轻易毁约。
（3）仪式感还可以倒过来使用，用于觉察自身坏习惯出现的启动仪式，刻意停止该启动仪式以改变这一坏习惯。
选择是耗费心理能量的，通过建立仪式感，可以排除思考、自动化反应，可控的动作让自己精力聚焦、心理平静。
五、恢复精力技巧
精力恢复的4+1个技巧：体力级别：睡觉 ；情绪级别：聊天、听歌、下午茶；思维级别：思维转换，找有趣的任务 ；意志级别：找到意义感，设定小确幸。关键在于不纠结内耗。
五个最重要的精力管理方法：
1）关注停顿点，做事前停顿（三秒禅），思考要做什么，总结完成的任务
2）关注心理能量，大脑活力会随体力流逝而流逝，先完成最重要的事
3）注意力无法长时间集中，主动分心并觉察自己的思绪
4）合理饮食、运动
5）寻找营造安静、舒适的工作环境
用好几个小招数：1）电脑管家，设定每个m小时休息n分钟 ； 2）思绪不交叉感染，事情分段清晰互不干扰，提高效率，容易坚持 3）找朋友支持 ； 4）培养小爱好，无精打采时可以做喜欢的事
尝试锻炼身体：1）办公司瑜伽：上午10点、下午15点各15min ；2）犯困或累时手倒立；3）累的时候冥想，冥想软件“Now正念冥想”。
①最好的精力管理是少做，聚焦少却优的事，做重要的、能够带动全局的事。
②最好的精力管理状态是一种不用力的状态，恰当好处的状态是一种感觉不到身体的状态。
最佳的精力管理的就是以半放松的状态轻松持有。
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