第三部分 整理你的人际关系
高质量的关系涉及以下几点：优先级很高，沟通顺畅，有健康的冲突处理方式，互相信任和尊重，共同的兴趣，某种程度上的亲密行为（情感上的或离职层面的），接纳与宽容，身体接触（个人关系上）。【通过这几点反思人际关系，消极的关系就很容易浮出水面了】
改善人际关系策略一：活在当下
1学会共情倾听
允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。
·对他人说的话，要保持百分之百的专注。
·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。
·问一些能让对方更多开口的问题。
·避免过早得出结论或提供解决方案。
·可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。【现代社会的人自我表达欲望都很强，随之而来的就是倾听者的减少，共情倾听就显得十分可贵。共情倾听让对方对自己得好感度上升很多，自己也能保持集中意识得状态，有助于对精神集中得练习。】
2用心说话
专注于积极的互动，用平静的，没有威胁的语调说话。【就是说话要过脑子，要考虑到自己的话对对方的影响，仔细斟酌，包含爱意、同理心和尊重。】
3爱的冥想【平静的想象一个人的优点，祝愿他一切都好。在冥想中提升对他人的爱意。】
4停止抱怨他人【不要去比较，比较之后容易产生许多消极情绪。】
改善人际关系策略二：放下过去痛苦的回忆
解决能解决的问题
重新审视过去
主动原谅
改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念
改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人
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