在上文中，提到了如果想要提高自己的能力，最好借助教练的帮助运用刻意练习提升能力。
但是如果普通人身边没有教练、没法找到合适的教练，我们可以采用什么办法去练习呢？

01本杰明·富兰克林

100美元
本杰明·富兰克林美国开国元勋之一，大名鼎鼎的《独立宣言》起草人和签署人之一。
也是出版商、印刷商、记者、作家、慈善家；更是杰出的外交家、发明家。
小学课本中雨天放风筝证明“雷电”由电产生的实验的主人公。
也就是100元面值美钞上印着头像的那位。
富兰克林的出生普通家庭，兄弟姐妹众多，因此早早的外出打拼。他的一生就是一部值得所有人学习的个人奋斗史。
他的早年的一段经历很好的展示了，普通人如何在没有导师的情况下提升自己的能力。

02富兰克林如何提高写作水平

富兰克林在年轻时，偶然发现了一本英国杂志《观察家》，立刻被杂志中高质量的文章所吸引，希望自己也能写出杂志上水平的文章。
这时，他遇到了大多数人面临的难题：没人教导他如何练习去提升能力。
于是，他采取了一整套聪明的做法，不断地锻炼自己的写作能力。

①表达观点

富兰克林没有从一开始就练习写整篇的文章，而是首先从句子入手。
他挑出了几篇个人最喜欢的文章，观察文章中作者是如何编写句子表达观点的。然后写下对句子的简短描述，只要能说明句子表达的意思即可。等他忘记了原作者是如何表达之后，根据描述用自己的方式重写完整的句子。
经过一段时间的练习，他不满足于对文章的重述，将原文和重写的文字进行对比，必要时纠正自己的版本。
通过这个练习，富兰克林掌握了如何明确且中肯的表达观点。

②词汇运用

紧接着，富兰克林发现一个新的问题：他的词汇积累并不如杂志上作者那样丰富。并不是说作者们用了什么生僻词，而是他没法做到运用更合适的词汇表达观点。
于是他调整了自己的练习。他确信，应该诗歌这种题材的特殊性，需要他绞尽脑汁的寻找合适的词汇、并且正确搭配他们。
因此，他将文章转写成诗词，当过了很长时间，忘记了原文的措辞之后，再将诗词写成散文。
通过这个练习，他形成了一个习惯，就是寻找正确的词汇。并且他的词汇量也大大增加，并且在需要时可以快速的调用它们。

③结构和逻辑

通过以上的练习还需要有结构和逻辑的串联才能形成文章。于是，他又调整了一套训练方法。
首先他找出一篇喜欢文章，为每个句子都写下一些提示线索。然后将所有的提示线索通通打乱。等过了足够长的时间，忘记了文章的组织方式、具体措辞后，将提示线索按自己的思路排列组合，然后利用提示线索写出完整的文章。写完后将自己的文章和原文进行对比。
通过这个练习，迫使他需要小心翼翼地去理清思路。并且在文章结构和原文不同时，他会纠正自己，并尝试从错误进行学习。
在这些练习的帮助之下，富兰克林成为了美国早期历史上最受尊敬的作家。他的《穷查理年鉴》、《富兰克林自传》等成为美国文学史上的经典，影响着一代代的人。

03启示与3F

回顾富兰克林的练习，我们能看到练习计划是逐步递进的。从写出观点到如何更正确的表达，到最后的如何有逻辑有结构的表达。在计划的深入地过程中，也是富兰克林不断加深对“写作”的理解、认识的过程。这个过程就是《刻意练习》书中提到的建立“心理表征”的过程。一个行业的大师相对于新手，最大的不同就在心理表征的不同。简单来说就是大师能够更全面、更细致的了解、认识所在的行业，而新手只对行业的主体有个大概的认识。
富兰克林的例子能够给我们启示：训练计划的指定，建立在对训练内容了解的基础上。通过将训练项目分解，然后逐步训练。如果一开始无法做到将项目分解，可以从最简单、最容易上手的训练内容开始。随着训练的开始，会加深对训练内容的认识，同时也会遇到新的问题，新的问题就是升级训练计划的钥匙。
除了个人的启示，书中对于个人在没有教练的情况下如何有效建立心理表征，给出一个3F建议。

3F是3个F开头的英文词汇，分别是：Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法解决他们。

04结语

不是所有人都有机会找到领路的教练，在万物互联的当下，相比富兰克林生活的时代，我们能够搜集更多、更广的学习材料。
在这些学习材料的加持下，再结合富兰克林的方法，将技能分解、指定计划、反复练习、观察对比、纠正不足。
我们也能在没有教练的情况有效地训练，稳步提升自己的能力。

希望你也能设计出自己的训练计划，成为自己的“富兰克林”！