1. 我，为什么要减肥？为什么会选择靠自己减肥？
2年前，曾实在受不了自己的体重（160cm,77.8kg）裸辞去了封闭运动减肥营，1个月后，出营，变成自己了自己想要的样子，69.9Kg（因为很结实，看起来还好，并且精神很好），然后，又自己在家（仍没去工作）控制饮食+运动，花了约3个月，减到了64Kg……瘦下来后，感觉整个人都轻盈了，精神好了很多，不容易疲劳；也更自信了，开始变得喜欢去买衣服，去收拾打扮了……
可因为种种主观的和非主观的原因，2年后，又打回了原形：160cm, 80.2kg，BMI31.3（大于28，为“肥胖”），体脂率没有设备测量，未知……
任性的自己，本又一次想裸辞去营里减肥，已经说服了：父母、老公，还好就在决心要提辞呈的时候，被一个长者劝住了。
她问：为什么突然又想裸辞呢？
我：又一次陷入了“死循环”，太胖了，担心因为这个怀不上孕。工作压力和时间原因，靠下班后的那一点时间运动减肥，不知道需要多久才能瘦下来，我等不起了。所以想去封闭减肥2-3个月，这样就只能辞职了……
她：那你打算辞掉后，什么时候再找工作呢？
我：我不可能再找企业，因为进去就在备孕，我心里压力会很大，毕竟企业是很现实的；想找个轻松一点的国有类工作，又很难，所以，准备打算生完娃再工作。
她：那你想过没，前前后后可能会2年，甚至可能更长时间不工作，这样对家庭的经济影响有多大？况且，你又是博士，本身就业面就窄，企业对我们期望又很高，你空档2年多，再去找工作，肯定会很有落差。
我：是的，所以，其实我非常纠结……辞职后，家庭收入会减少一大半，虽然钱撑个2-3年没有问题，可毕竟会少挣很大一笔钱，对我们来说，还是会非常舍不得。并且，现在这几年，工作上也是黄金期，错过这几年，再找工作确实可能不太有优势……可是，我和我老公年龄都不小了（我32，他36岁），我们很希望能又个健健康康的孩子，而我这么胖，很有可能怀孕都难……所以，只能取舍……
她：那你去营里封闭，其实也是蛮辛苦的，之前听你说，要每天长时间的运动+节食
我：是的，每天4-6小时的运动。不过，营里不是节食，是控制饮食，吃的重量不低的，只是饮食结构更健康，摄入的热量可控。
她：不管怎样，去营里也是蛮有勇气的。既然你已经这么有勇气了，为什么不考虑靠自己努力，不借助外力减呢？
我：靠自己的话，一天运动量没法保证，我不知道需要多少时间才能减下来。
她：除了运动，你也可以控制饮食啊。你现在的饮食是怎样的呢？
我：我就正常三餐啊，现在零食都吃的很少了。早上：一杯牛奶，一碗粥，粗纤维薯类：如半个红薯+一个芋头，一个鸡蛋；中午：一荤一素，一碗米饭；晚上：正常吃饭菜。我觉得自己吃的并不多，可体重只增不减，感觉自己的代谢紊乱失衡了，本来之所以肥胖，就是长期受大量食物的应激，造成体内有慢性炎症。
她：反正你比我吃的多多了。我建议你啊，还是先靠自己试试吧，食量先减半+尽量运动运动，给自己一个月时间试试看看怎么样。毕竟辞职的话，还是觉得损伤太大。你靠外力减下来，生完孩子还得再去。何不靠自己努力试试呢？并且你要辞职去减肥，再备孕的话，心理压力会很大，也不利于备孕。
我：嗯嗯，谢谢师姐，我再想想。
……
总结：
为什么要减肥？健康地怀孕生娃、自己身心健康
为什么选择靠自己减肥？靠外力经济成本太高（2年无薪，损失大于XXW，加上入营费用需要2万左右/月）。
2.自己怎么减肥？（Plan）
（1）管好嘴
参照《中国居民膳食指南（2016）》（强烈推荐，链接如下）设计饮食结构和剂量http://product.m.dangdang.com/23963010.html?unionid=P-110915486m&from=timeline&isappinstalled=0
早餐、午餐现有基础减半，晚餐只限量吃蔬菜、水果，不健康零食全减（零食允许每日限量水果、坚果，允许一周限量吃一次，50g以内的其他零食），饿了就喝水。
保证：蛋白、脂肪、碳水化物摄入量和比例合适；膳食纤维（可溶性和不可溶粗纤维）充足；油脂适量且均衡；矿维类不缺乏不过量。
合理补充保健类食品：叶酸、钙、VB、DHA（复合）；益生元/益生菌；护肝
（2）迈开腿
上班时间午休时间：户外散步20-30分钟；
晚上运动：
有氧运动：羽毛球2-3次/周，1h/次；跑步2-4Km/次，2次/周；快走2-4Km/次，2次/周；
柔韧性运动：2-3次/周，30min/次
力量训练：2-3次/周，10min/次
（3）规律作息
睡觉不晚于23:00，最好早于22:40。最多允许1次/月在23:00-24:00睡觉。保证每日睡眠7h-8h。
（4）情绪管理
生气、焦虑、抑郁等不良情绪出现时有意识地自我疏导，用：听歌、运动、看书、娱乐视频等方式来缓解。
（5）辅助保健
每晚热水泡脚，2-3次加中药（如：艾草水煎液）/周。
按摩器：脚部穴位按摩15min/次，3-5次/周；眼部按摩：15min/次，3-5次/周。
瑶浴？考察了解中，待试验。
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