在冥想时往往有强烈的感受
以及生活中面对强烈的感受过来，
这时我们会选转移注意力或者 去抗拒这种感受的发生，但往往会让我们更加痛苦。
比如女性分娩时子宫的收缩取正面的迎接子宫的收缩，而不是一只紧绷着子宫，拒绝。子宫的伸缩。
比如有一种感受，生气，愤怒迎面而来。
这时候不是去压制自己！而是去而是去单纯的看这种感受，不平判。怎么自己的脾气自己又在生气，又在评判自己了。
比如勉强过程中肚子又不舒服的感觉。去展开心胸，迎接这种不舒服，与其共存。而不是去抗拒这种痛苦的发生。一会儿这种不痛苦感反而变化的减轻了，消失了！
身体上的疼痛，是引起我们的注意力。
闭上眼睛深呼吸。把注意力放在呼吸上，感受呼吸的顺畅，舒服。
能注意到三到四个呼吸，注意力又开始游走，计划今天要做的事，抱怨自己为什么没能早起，各种思绪纷繁而来。
这时候不是压制，而是看到其发生，与这种不适感共存。深呼吸将注意力带到呼吸上。
如其所示，任其发生。与其不舒适，恐惧共存，反而他们无处遁形，消失了。
近日冥想结束，今天学会了与不舒适感。强烈的感受共存，如其所示。
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