概念
1.拖延的定义：
只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：
一是后果有害；
二是本可以避免。
应该把“真性拖延”和“合理推迟”区分开来。
拖延的本质是自我管理和约束的失效。每个人如果能够仔细分析自己的拖延，都能从中学到很多其他地方学不到的东西。
反过来说，任何自我管理系统，如果没法有效解决拖延这个问题，就不算是行之有效的体系——拖延也是所有自我管理理论的试金石。
造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：
问题太难，不会做；
没有动力，不想做。
所以：“增兵减灶”法 。
“增兵减灶”法的核心是： 拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率 。
一、“减灶”： 拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
有三个具体策略：精简、近战、边界。
1.精简：做重要和恰当的事
不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。这个在三件事里面提过，不赘述了（见文章9-1）。这里介绍另外一个很好用的法则。
减半法则：
比如，你目标是扩大英语词汇量，最初的目标是底线300个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为150个/天；再完不成，再减半到75个/天……最终的下限，是每天记1个单词。
乍一听，你可能觉得减到“记1个”太夸张，这和没背有什么区别？
其实，差别很大。 1是下限，不是上限，也就是说最少背1个单词，背多了都是你赚到的。 当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。
世界上最烂的……
另一个对我“写文章时拖延”很有帮助的方法就是 “世界最烂法则” 。在被完美主义困住的时候，我会对自己说：我有权利写出世界上最烂的文章！然后开始写作。当你开始动笔，先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺，删除前面300字，下面就是好文章。
好的开始是成功的二分之一，那么烂的开始是成功的三分之一。
2.近战：细分目标
好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止（见第6周文章）。
3.建立边界：降低干扰
主动建立起自己的边界，可以借用之前介绍过的番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器（见文章7-5）。
“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。
对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力
心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种：
有关爱的 “关联”
有关力量的 “胜任”
有关自由的 “自主”
1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？
3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？
人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
摘自古典《超级个体》
工作
何姐的新闻三段论：
1.目的和意义（文件及通知里有原话，没有可以百度学习）
2.简述事件发生情况（who，where，what，when，how）
3.影响和总结。
复习
定投不仅仅指资本的定投，还可以是注意力的定投。
断舍离
你今天打算花多长时间在断舍离上呢？一开始不用贪多，比如用半个小时好好收拾一个抽屉，收拾到让人一看就神清气爽的程度。好的开始是成功的一半。
认知
勤奋却陷入贫困跟努力还是不能成功道理上是一样的。
雾满拦江的四步读书法
全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
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