拖延表现
- 我个人：许多领导交办的工作，都没有按时完成，像写一个报告，都是挨到实在拖不过去才开始做，刚开始做一会儿，就又不想做了。
- 秋叶的定义：拖延症是一种不必要的自愿推迟。我的理解是你明明有时间做事，你明明知道拖延没有什么好处，你选择了耽搁，这才是拖延症。
拖延原因分析
- 畏难情绪。觉得任务比较复杂，或者没有思路，觉得完不成。
- 思考不透彻。之所以有畏难情绪，一个重要的原因就是对于任务如何完成思考的不深入，没有一个清晰的思路，没有对如何完成任务建立一个明确的可实现的路径 。
如何改掉拖延
1.利用零碎时间思考任务完成的步骤。
秋叶有很透彻的解释：
“大多数人会有一种误会，认为重要的工作一定需要大块的时间来完成，比如写一份方案，难道不就是需要至少一个上午不受打扰的时间吗？
事实上我们仔细回忆写方案的过程，有两种情况，第一种情况是下笔有如神，给你一个安静的时间段，你可以一蹴而就；第二种情况，你写了好几个开头，都无法深入下去，只能换个时间再写。
为什么会有这两种不同的结果？其实答案很简单，写起来顺畅的方案往往是因为你原来就这个问题有很多的积累，所以给你一个安静的时间段就能下笔千言。假如你对要表达的问题缺少积累，给你再多的时间也无法写好。
明白这一点，你就会意识到，有些工作的确需要大块的时间，但如果不是提前做够铺垫，这些大块的时间并不会有效率。
**所以我自己的习惯是“五分钟方案法”。也就是说：
一份完整的方案=5分钟构思+…+5分钟构思+半小时提纲+5分钟构思+…+5分钟构思+半小时提纲+5分钟构思+…+5分钟构思+2小时高效率写作+5分钟修改… **
当我需要写一篇文章的时候，往往没可能安排一个白天甚至一个上午的时间，即便安排了我也没有灵感动笔。我会预留一个写作时间，在此之前，我会利用一切可以利用的碎片化时间构思。
这里介绍的构思可以是带着问题查资料找素材请教他人，也可以是随手写下一些灵感，这样的片段多了，我就会抽出相对完整的半小时，把碎片化灵感整合成一个提纲，或者一个小片段的文章，然后继续积累素材。攒的内容多了，我自然有写的欲望，那个时候两个小时就可以一口气写完5000字，甚至10000字的文章，而且质量还不错。
写方案如此，其实很多其它的工作也是如此。比如营销的策划，项目的计划，出版的书籍，很多智力劳动都可以这样利用碎片化时间加以完成。”
2. 游戏化解决拖延。
所谓游戏化，主要思想是将任务分解成不同阶段，每完成一个阶段，给自己适当的奖励。这方面邹鑫（小强的时间管理）的一篇博文用游戏化的方式战胜拖延说的比较透彻，他给出了将任务游戏化的步骤：
目标-》信心预期：
如果你总是能像游戏里那样，把一个终极目标，分解成若干努力就能达到的小目标，不是想着一下子要搞定某一件事情，而是找到实现它的路径，然后逐个搞定，那就增强战拖力。
规则-》分心冲动：
如果你能够建立1-2个小系统，并且把它们变成仪式，比如每天早晨到公司的第一个小时，排除干扰的搞定最重要的事，那么这就是你给自己定的规则，养成习惯后就不容易分心。
反馈系统-》延迟回报：
老板让你做的事情，通常要在事情完全结束才有回报，这通常要很久，比如得到鼓励或者晋升，所以我们要给自己奖励作为反馈，可以是吃喜欢的水果，买喜欢的衣服，等等~
自愿参与-》价值：
从“要我做”到“我要做”，这是一个心态上的调整，所有的任务、事情，不是在给别人做，给公司做，而是做这件事情的同时在积累经验，创造机会。”
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