今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练

今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练 今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练

铃片坐姿转体 铃片锻炼腰腹部腹斜肌

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌、三角肌前束

健身器材：铃片

动作说明 坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

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哑铃坐姿扭腰转体 哑铃锻炼腰腹部腹斜肌

今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练 健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：腹直肌、竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌

健身器材：哑铃

动作说明 双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置

单臂哑铃侧屈 哑铃锻炼腰腹部腹斜肌

今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练 健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：斜方肌、臀大肌

健身器材：哑铃

动作说明

负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

目标肌群：腹外斜肌

负重体侧屈动作要领：

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单臂哑铃侧屈 哑铃锻炼腰腹部腹斜肌

1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

负重体侧屈注意事项：

1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

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锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：髋外展、髋部屈肌

健身器材：器械

动作说明 在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约45 左右。手臂保持与地面垂直。

拉力器侧屈 拉力器锻炼腰腹部腹斜肌

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：斜方肌、臀大肌

健身器材：拉力器

动作说明 站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。身体向一侧弯曲。另一只手保持发力平衡。

今天阳叔分享下腹斜肌针对性训练

希望能够帮助到大家