自卑的根源主要是认为自己不够好，不能胜任、不值得被爱的自我认知。
因此要想走出自卑的阴影，首先要检查或挑战一下这个结论——那些我们相信已久的认知真的是正确的吗？它是在帮助我们，还是在给我们制造障碍呢？
这些自我认知也就是对自己的评价，通常是片面且和不合理的，要不是过分概括化，或非黑即白的极端思维，要不就是糟糕至极的定义和感受。
这些自我认知通常是一种以自动化或难以觉察的形式根植于我们大脑中的思维结构，当我们感受到由自己不够好产生的负面情绪时，可以尝试问自己这样几个问题：
1、在什么情境下，发生了什么事让我感觉不好？
2、具体感受到了哪些负面的感受？自己不被接纳？丢脸？还是被指责？
3、在发生的事情和感受中间，可能存在哪些思维过程？哪些与自我认知有关？
当发现了这种自动化的隐藏思维，就可以尝试找出一些证据，看看我们对自我的认知能否成立？只要有一条不支持的证据存在，那么这个结论就不成立了。
接下来就是要积累更多正向积极的自我评价，不断强化这些思维和内容，让它们成为新的自动化思维。
走出自卑，抑郁症，心理阴影
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本文标题：突破自我》：自卑之走出自卑的阴影
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