【精时力学习日志】
本训练营:6月早睡营
今日主题:3.4 助眠小贴士
学习日期:2020年7月2日
本营目标: 固定早睡时间点,固化睡前流程。
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析:
23:25躺到床上,
23:32小来打卡,开始睿心,7分钟音乐,未停已睡着
5:39自然醒来
越来越固定的入睡和起床时间点,好开森!
2、[我学]今天在课程中的收获:
(一)课前答疑
(1)如何处理夏季与空调的关系!
①不建议整晚开空调,因为整晚开空调在凌晨的时候不利于体温上升苏醒过来。
同时因为有些女生可能整晚开空调,会导致生病感冒等等,所以建议大家尽量用那种摇头的风扇,不要整晚都开空调。
②我们知道在晚上温度的下降有利于我们入睡,所以在洗澡前或者是睡觉之前,把卧室里的空调打开啊,洗完澡进入卧室之后就可以关掉空调啦。这样的做法对我们的睡眠是很有帮助的。
——关于空调的点呀,我真是无福消受呀,因为一定到空调房里面就头疼,所以就是夏天再热的情况下也不会去吹空调。
(2)如何培养自律能力?
①鸡汤强调提醒:优秀是一种习惯!优秀的人做什么都是优秀很自律的!把早睡当成习惯来培养就好啦!
②有一个观点:即时满足和迟延满足
在早睡这件事情上,如果我马上去睡觉的话,就是一个延时满足,如果我马上去看剧,拖延睡觉的话,就能够带来一个及时的满足,所以及时满足或许可以让我们一时爽了,但会带来更多的糟糕连锁反应,所以不能放纵我们的感觉!
(二)温故
①达选婷
重视温故部分,真的是精华啊!学习不能操之过急,最重要的是要化为己用!
②小先生
到点就睡到点即醒,棒棒哒!
③Ruby
清晨阳光浴,都是非常棒的感觉,赞赞的!
阳光散步走路都可以,多鼓励!
④银桑
日光什么时候最好?
——早晨五到十分钟的晨光浴,不要太久太多!
⑤苗苗
不再赖床了!棒棒哒…
⑥优美
阳光早晨,骑单车上班,非常赞!
⑦薇荷
晚上睡觉需要全黑,如果窗帘留缝有光线照进来,会不会影响睡眠呢?
——崔律解答:这个要看外面的光线是否强烈明亮,如果光线不是特别强的话,可以考虑留缝,当然如果正好窗户外面就是一根路灯的话,就太强烈了要窗帘全部关闭才可以。
——我记得在早几年的时候,也有小伙伴问过我这个问题。我呢,就属于是把窗帘留了缝,但是又做到了全黑的状态的,当时小伙伴问的问题是你竟然留了缝隙,为什么还能够做到全黑呢?因为我所在的环境是在乡镇上,所以即使我住的宿舍楼在4楼并且靠近马路的一侧,但是因为马路边没有路灯,所以即使留了缝也是一个全黑的环境。
(三)新知:助眠小贴士
(1)剁手的
①宽松舒适的睡衣
②模拟日出唤醒灯
③安装自动窗帘
④安装厚厚的窗帘,制造全黑的环境
⑤准备飞手机闹钟
⑥准备温度计,合适的睡眠室温大约是16~20度
⑦可以买室内香薰精油,或者熏香。
(2)断舍离的
①卧室和床是用来睡觉休息放松的
②挪走不必要的杂物,比如说恐怖小说
③不要在床上看手机,看电视刷剧
④不要在床上工作,回邮件,写计划写报告
⑤培养自己上床就睡觉的习惯。
3、[我省]过去在这方面的亮点+不足:
(1)亮点
卧室里没有太多复杂的东西,上床直接就睡觉了,不耍手机不看剧也不工作。
(2)不足
偶尔会床上微运动!
4、[我行]今天的刻意实践/计划:
把微运动:倒立蹬自行车瘦腿的动作放到客厅里进行,进入卧室直接睡觉!
5、[我问]自问+自答:
6、[我说]最后想对崔律说的话:
看似简单微不足道的日常动作,却被崔律讲到了高大上的科学认知,太佩服的同时也会好奇,崔律是怎么找到这些知识点的呢?还是说崔律本来就知道呢?
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