两种让我们知足常乐的方法

昨天的文章提到了泰勒老师讲的第10节《幸福课》，讲到了摆脱苦难并不能使我们获得幸福，相反，苦难与幸福往往相互联系，去拥抱苦难，我们才能获得幸福。

不过我觉得今天的内容才是老师要表达的核心。

他提到了两种改变的方法，能够让我们成为知足常乐的人。

第一种是渐变。专注冥想可以说是最有效的干预方式，它能给你带来平和与宁静。

我很少写关于冥想的文章，并不是说我不会，而是我发现冥想已经被大众所熟知，没有太多必要去讲大家都已经知道的东西了。

但泰勒老师讲的显然更加专业，他提到了注意力领域的掌门人乔恩·卡巴泽在注意力领域所做的一系列研究，并说明了：锻炼冥想能力，可以引领我们达到身心舒展，内心平和以及自我审视的更高境界，而进入这个领域的途径就是你的身体、思想和呼吸。

通过将注意力集中在呼吸上，集中到我们身体的某个部位，让我们活在当下。

乔恩·卡巴泽在《烦恼有八万四千种解药》中写道：

注意力就是指看到事物本来的面目，而不试图去改变它们，关键在于这可以消除我们对烦闷情绪的反应，但是注意，不是拒绝情绪本身。

泰勒老师提到了，“只有坚持冥想至少8周的时间，我们的大脑便会发生改变，至少8周的常规冥想后，我们的免疫系统也将得以增强，一天用30或者20分钟的冥想就能达到效果。”

这样的变化是非常缓慢的，可能需要我们一辈子来进行干预。

第二种方法是“剧变”。我以前看《以家人之名》这部电视剧的时候，剧情是这样开始的，男主和妹妹待在家里，妹妹想吃核桃，结果噎死了，这对妈妈和男主造成了很大的情绪冲击，整个人精神有些失常，虽然在外人看来很正常，但回到家里，总跟丈夫大吵大闹，摔东西，打架，一点小事就容易刺激起她非常强烈的愤怒情绪，男主则经常待在家门口的楼梯外面一个人慢慢看书，本来性格开朗的他也变得不爱说话了。

这位妈妈其实患上了一种精神障碍，叫做创伤后应激障碍——PTSD，一旦患上了它，许多人今后一生都因此永远地改变了，它改变了穿过大脑的化学物质，改变大脑的结构，创造新的神经通路，清除众多固有的神经通路，单纯的一次经历，就像一把毁灭的大锤，摧毁了所有美好。

我跟你讲这个创伤后应激障碍是想告诉你，还存在着它的对立面，也就是说，我们可以靠着一次积极的经历，创造出一条通往正向的途径，引导我们不断获得更多的幸福感、平和以及留给我们美好的回忆。

讲到这里，就不得不介绍马斯洛的“高峰体验理论”了：

巅峰体验理论是指人生最美好的时刻，是瞬间强烈的幸福感，甚至是对欣喜若狂、如醉如痴、欢乐至极的浓缩，我发现这样的经历来自于高深的美学体验，如创作的喜悦，美好的爱情、完美的性爱、亲子间的关怀、自然分娩以及其他众多体验。

马斯洛说：

“巅峰体验通常会留有某些后遗作用，其效果等同于心理疗法，前提是他持有明确目标，了解自己，有自知之明，清楚自己要朝什么方向行进，毫无疑问，一方面，我们可以讨论如何培养自主性、培养勇气、奥运精神、幽默感的特质、培养感知认识、身体感知能力等。”

创伤后应激障碍的对立面叫“高峰体验后期效应”。我们大多数人都有过高峰体验，但是经历了这种体验过后，会回落到幸福基线的原点，只要少数人，经历高峰体验之后，虽然也会回落，但是回落之后幸福基线高于原来的水平。

怎么提高高峰体验发生的概率呢？

首先，允许自己全然为人。我们的文化总在告诉我们要隐藏好自己的情绪，但这样也压抑了我们的情感。学会接受自己的各种情感，你要知道，积极情感与痛苦情感都流向同样的神经通道，当我们打开我们的感官，伤心时放声大哭，快乐时喜极而泣，这样才可能心胸开阔，也更可能体验积极情感。

根据马斯洛的研究，我们在做对我们意义重大的事情的时候，更可能经历高峰体验。

一旦我们经历高峰体验之后，如何增加高峰体验后期效应发生的可能性呢？

首先，进行情景再现，大脑无法区分现实与想象，大脑只会让情景再现，不断再现，神经通路就得到了巩固，大锤砸开了神经通路，我们通过回忆再现巩固这些通道。

第二，记录。当我们以日记形式记录它时，是在描述而非分析，谨记，与积极情感不同，积极体验并不适用于分析，只要重复描述就可以巩固神经通路，重现高峰体验，强调，慢慢来，最后采取行动，这样我们才能体验初尝高峰体验的感觉。

高峰体验的结果就是我神清气爽、豁然开朗。

为什么我们都要去追求价值，做到“自我实现”呢，我想高峰体验频发的时刻或许就是“自我实现”的瞬间。当然这只是一种可能性，还会有很多很多体验也可能会让你触碰到高峰时刻，你需要根据你的目标、价值观这些去进行探索。

我也希望大家能够养成经常记录的习惯，因为记录能够帮助我们定格那些难忘的瞬间，那些高峰体验。人世间这么美好，转身之后遗忘，多少会有些可惜。