如何专注于一件具体的事呢？
什么样的事情更有助于减缓焦虑呢？
阅读纸质书，戒掉手机依赖症
智能手机的普及，让纸质书的阅读变得越来越不常见，但是，很多人发现，手机阅读和阅读纸质书差别很大。手机阅读的方便性优于纸质书，但深邃隽永的文字还是和纸质书更匹配。所以，纸质书带给人的思想愉悦和阅读快感是手机阅读无法替代的。
我在和手机亲密相处几年后发现，越玩手机越焦虑，那些热点新闻和爆款文章就像放了大量辣椒酱和调味品的食物，吃的时候很过瘾，但却缺乏让你身心健康的营养，没有让人细品、回味的深度，难以带来深达心灵的悸动和共鸣。
阅读一本有品质的纸质书，是练习专注力的好办法，常常会让人产生福流体验。优质的纸质书像是烹饪大师出品的料理，味道全靠食材的本味，而非辛香调味料的刺激，这其中的精彩只有静下心来才能慢慢品读。
学习慢呼吸，让自己放轻松
焦虑的人有不易觉察的呼吸急促，他们有时候也会感觉胸闷气短，这是因为他们内心的节奏乱了，所以，调整呼吸的节奏可以帮助他们平复焦虑。
经常练习慢呼吸，整个人的节奏就会慢下来，当学会有意识地控制自己的呼吸节奏时，你会产生掌控感增强的愉悦。这种简便易行的专注训练，能极大地缓解焦虑情绪。
练习自控力，从小事情开始
焦虑，与掌控欲得不到满足有关。所以，练习自控力，有助于用自我控制和自我约束来积极地满足掌控欲。可以先从小事情上入手，这样就不会因为无法坚持而产生新的挫败感和焦虑感。
比如，坚持每天刷牙3分钟。打开手机计时器，不急不缓地开始刷牙，什么也不想，专心于牙刷在牙齿和牙龈上摩擦的感觉。刚开始时，你可能感觉已经刷了很久了，一抬眼，计时器上显示才过了1分钟。可见，焦虑和心急常常是一回事。
3分钟刷牙练习，可以让我们慢慢静下心，对时间的感觉和时间流逝的速度渐趋一致，并学会享受牙刷按摩牙龈的舒适和大脑放空的轻松。
或者，你可以每晚临睡前在瑜伽垫上做累计5分钟的平板支撑（Plank）训练。这5分钟很难有杂念，如果意念不集中，根本保持不住身体的平衡。坚持几个月后，你就会神奇地发现自控力得到了很大的增强，掌控欲也获得了极大的满足。当我们发现有能力做到想做的事，对失控的恐惧就会大大减轻，焦虑感也会随之减少。
创造静心独处时刻
不少做了母亲的女人，在孩子上大学之前，都会感到时间不够用，每天急吼吼地忙来忙去，心慌意乱地度过一天又一天，很少有静心独处的时光。正是这样不懂暂停的忙碌，让她们乱了心性、坏了脾气，焦虑又烦躁。
要想不做焦虑的俘虏，就要学会从繁杂的事情中暂时抽身，为自己留出一方宁静的天地，让忙乱的心可以喘口气。如果经常有机会和自己愉快地独处一会儿，专注在让自己感兴趣的闲事上，一旦养成习惯，心浮气躁的感觉会越来越少。
下面几种方法对收心、静心很有帮助：
抄经：一位朋友有段时间被孩子升学的事搞得心烦意乱。为了静心，她每天早晨花20分钟抄写经文。她告诉我，新的一天以这样的方式开始，让她神清气爽，那是她每天最舒心的时刻。坚持了几个月，钢笔字有了进步，对人生的理解有了提高，对孩子升学的事看得更客观了。
抄经未必仅限于某一种，任何经典都可以。这位朋友用半年时间抄写过中医典籍《黄帝内经》，每天半小时，收获颇丰。
画画：我的一位客户在婚姻关系和亲子关系都遇到不顺时，开始学习油画，每天都沉浸在色彩和构图的乐趣中。她的体会是，以前特别害怕独处，身边没人就心慌意乱，学画画后，爱上了独处时的安静自在，每天专注在画布上的那一个多小时里，完全忘了时间的存在。一年多后，她觉得自己像充足了电似的——对爱人，不再胆怯和抱怨；对孩子，很少挑剔和指责。夫妻关系和亲子关系都有了很大改善。
涂色：如果你的时间不充裕，绘画基础也不好，也可以可以选择用涂色来减压安神。美国亚特兰大的艺术治疗师苏珊·芬奇说：“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力。”拥有一本涂色书，就拥有一种最简单的舒压方式，能让你的压力和焦虑，在最简单的涂涂画画中释放，实现内心的宁静。
跑步：跑步是孤独的运动，是一个人和内心独处、与自己对话的绝好时机。跑步可以说是最健康、最自然的减压方式，当运动达到一定量时，身体产生的内啡肽效应能愉悦神经，从而达到缓解压力的目的。坚持跑步，可以明显改善焦虑、抑郁这两种最常见的不良情绪。
坚持运动十多年，我渐渐从一个有焦虑倾向的人变成了开心生活的乐天派，运动减压的效果比你想象得大。
成为母亲，就意味着你是家庭情绪的晴雨表。你快乐，家里阳光明媚；你焦虑，家里阴云密布。特别是对未成年的孩子来说，母亲管理情绪的能力直接影响着他们的身心健康。
过分焦虑是当代母亲的通病，当不能管理好自己的情绪、不能摆脱焦虑时，就无法停止对孩子的挑剔和抱怨。
当真正意识到我们对孩子无处不在的挑剔是源于自己的内在焦虑。那我们应对焦虑的方式，就不再是让孩子改正“缺点”来满足我的完美期待，而是着眼于如何认清自己的焦虑根源，学会和内心对话，不再被焦虑所驱使，做那些不利于孩子成长的事。
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