什么叫积极日记呢？我自己的习惯，是记录这三样东西：
1）今天有什么事情，使我感到很开心？
有研究指出（McCullough & Emmons, 2003）：做感恩日记，记录下「今天我最感恩的事」，可以非常有效地减少压力、提升幸福感。但感恩这个概念过于西方导向，我们使用的话，可以把它改成「开心」。
每当你遇到一些困难的事情时，打开这本日记，翻出这些点点滴滴，你一定能从中再次找到力量。
2）我操心的事情是什么？有什么是我可以去做的？
心理学上把这种做法称为「表达性写作」，亦即把使你感到烦恼的事情写下来。这可以有效减轻我们的压力（Koschwanez, et al., 2013）。
原因很简单：当一件未被解决的事情萦绕在大脑中时，我们会经常想到它，反刍它（契可尼效应）；但每一次想起和反刍，大脑就会给它增加一点权重 —— 久而久之，它就会如同跗骨之蛆，不断散播着负面的念头，让我们难以摆脱。
而把它写下来，实际上就是把它清除出大脑，再用理性去剖析它，来消除你所产生的、各种各样不切实际的妄想和杂念。
这可以非常有效地释放大脑的认知资源，也让大脑从焦虑和不安中解放出来。
3）今天我感受到了什么？（听觉，视觉，触觉，嗅觉，味觉）
每一天，专注去打开你的感官，记录下你所感受到的细节，可以非常有效地帮助你聚焦到「现在」，使内心平静下来，更好地贴近内在的平和和安宁。
比如：
秋天的风吹过行道树发出的沙沙声；
泡一杯茶，感受它的香气，试着描述出你脑海中想到的画面；
在浴室里，调好合适的温度，体会水打在身上的感受，体验那种让思绪到处漫游的感觉……
一个小小的建议是：无需贪多，每天一个细节就可以，哪怕只记录一句话也好，重点是去感受，让自己静下来、慢下来，而不是为了记录而应付了事。
坚持这个习惯，你会从生活的细节里，获得更多的「平静的力量」。
能让我们足以对抗生活的荒谬与虚无的，
唯有将生活本身，变成一场有趣的冒险。
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