锻炼是什么？它是人为了达到某种目的，比如身体健康或强壮，刻意做出的一系列有计划的身体活动。
人在静态与动态下的能量消耗，一是静息代谢率。它指的是一个人什么也不做，安安静静地坐在椅子上，每个小时所消耗的热量。假如以一个82公斤的成年男性为标准，他每个小时消耗的热量大概是70大卡，这相当于一个橙子的热量。那么一天，他消耗约1700大卡热量。
这些热量用在哪儿呢？用于维持我们的生命活动和新陈代谢，像呼吸、心跳、血管收缩和消化。
二是基础代谢率。测量基础代谢率就更严格了。它需要在黑暗的环境下、室温21度，而且要一个人刚从8小时的睡眠中醒来还没起床，同时，饮食要与上一餐间隔12小时。这时，测量得出的能量消耗是多少？同样，一个82公斤的成年男性，基础代谢率是1530大卡。看这数字也不少，但大家要知道，这是一个人接近昏迷状态测出的能量消耗，因为你刚醒来，所以人体最基线的状态，都要消耗1530大卡热量。
三是每日能量消耗。它指一个人每天在正常的工作和生活中消耗的能量，其中包括去上班、说话、工作等。这种情况，一个82公斤的男性，大约每天消耗2700大卡热量。
每日能量消耗包括静息代谢的能量消耗，人每天消耗近2/3的能量用于静息状态下的新陈代谢。
一个人每天大约2/3的能量是用在维持生命活动上的，所以为了保存能量，懒惰很重要。
为什么医生都不建议大家单纯靠少吃东西来减肥呢？因为当你每天摄入的能量很少，接近于静息代谢率的损耗时，身体代谢率会自然而然地下降。这时，你以为减下去的是脂肪，其实减下去的更多是肌肉，甚至是水分。而且最重要的是，它会对身体带来很多不良影响，比如头发、皮肤变得不好。
那一份能量摄入体内以后，会被分配到五个方面。这五个方面分别是身体生长、生命维持、能量储存、身体活动和繁衍，而且所有能量只能使用一次。
那能量如何分配到身体的各个方面呢？主要跟人的年龄和生活环境密切相关。比如处于青春期的孩子，他的生长发育肯定是首要目的，这时分配到繁衍方面的能量就比较少。你看，自然界中，绝大多数动物都是在身体生长停止后，才进入生育期。
而能量分配方式说明，由于能量很宝贵，所以千百万年来，人类进化出了一种本能，就是尽量避免不必要的运动。说到这里，我们就能理解为什么作者拜访哈扎部落时，发现所有的人几乎无所事事地坐着。因为坐比站要更节省能量。
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