送走李教练，一席话依然记忆犹新，功率低，前单程冲太猛了，掉速厉害。解决办法：骑行台功率计按照计划骑。上下班路途上跑步。
根据柳州比赛数据，教练分析得出的结论，得出黄山训练及比赛计划，实施后的结果比较满意。
记忆会非常快的忘记。只有记录才能，随时提醒当初的发生。首先感谢柳州的螺蛳粉。让我减掉五斤。其原因，来源于柳州的螺蛳粉但远远不止柳州的螺蛳粉。柳州的螺蛳粉非常美味。到了柳州之后就吃了一碗。而且是两个人吃了一碗。结果，拉肚子。赛前，一直控制赛后饮食控制。赛后一个月了，减掉的五斤的体重，得以保持。
整个比赛前后
1、租用俱乐部的拖车包，周四打包装车，装车箱给力，拆了2个轮子就搞定。
运输发现，塞进普通汽车后座需要拆自行车车座。
周五的一早5:30 拉着车包，走了2站地到机场巴士站。拖车包没有任何问题，和拉行李箱一样简单。。。
2、4月12日下午柳州签到，领取参赛物资。 发现自行车新换的管胎竟然没用管胎胶，匆忙中找了家美利达店，当地管胎胶只有1支，先搞定后轮。然后把补漏液都倒进去。第二天发现前轮气压低，补到150骑去车店装管胎胶，还没到就没气了。管胎胶是装好了，发现管胎气嘴坏了。只好把老板的碳刀借我比赛。
解决方案：在杭州提前1个月解决好物品，避免在比赛场地中再调试。
比赛前1天
柳州的比赛据说是，国内，最能pb的一个，因为顺流而下。因为都是平路骑。因为是春节后的第一场赛事，但结果。却与之相反。那么和谐是因为试赛道游泳的时候，除了水凉，能够感觉到，顺流之下，包括请教了当地人如何能借助水流更快。对14号有很大的期望。天气预报预测，14号的时候小雨。一早4:30起床。排便，补水，带着，T1 T2和晨装包，来到了换向区。
经过对自行车的检验，换项区的各种物品的摆放。早早的等候在下水点附近，穿胶衣，带泳帽，期待着看着奥运会的冠军。然后也想在这个时间下水，再去试一下。
游泳阶段
八点钟，在下水的那一刻开始了，下雨。滚发，发现很多蛙泳选手也混进我们队伍，只好和他们一顿水中人肉搏击。
1900米，最终51分钟。1500米的时候看表是在31分钟。想着，1900米应该能pb，但结果却事与愿违。没有pb，51分钟反而更慢。
游泳刚游出500米，就发现浪特别大，眼镜进水。然后调整，重新带上，继续前行，但是因为浪太大，就像在海里游泳。被浪拍的时候心里想有很多人，要退赛了。比赛浪大，呛水2口。很多人被捞，大年还调侃似的说快被淹死了，哈哈。在调整四次泳镜后，终于看到了岸边。在5月13日的黄山铁三赛的游泳赛段，先带游泳镜，后带游泳帽，1900米45分钟，没有进水，没有起雾。敢这么做的原因，也是从柳州回来后这一个月，游泳池里各种尝试，试过带2顶游泳帽，甚至把游泳帽盖住耳朵，但是各种不适应。最终还是用了先带泳镜，后带泳帽，耳朵外露的办法。黄山证明可行。
自行车阶段
起水后，快速换项。5分钟搞定长长的换项区。
骑车第一圈速度不错，第二圈立即掉速。而且腿酸，踏频在60-80 导致速度低
因为柳州赛道平趟，计划自行车保持32巡航破三。出了上车线就按照32的速度在骑。大概在五公里之后开始有起伏路，第一圈，速度一度保持在32公里左右。但是第二天的时候却发现怎么也骑不动，而且逆风很重。去的时候逆风回的时候还是逆风。后来和当地人沟通才得知，他们这个地方，因为是河的码头且是关口，所以说风特别大，但是。很奇怪为什么，第一圈时候感觉不到第二圈却感觉特别明显？第一圈爬坡时将近400瓦，等到第二天却只有几十瓦。后来把比赛的佳明数据给到李伟教练。李伟教练跟我讲我的跑步和自行车都是一样，没有压住配速。我自己的感觉是错的。教练讲，一圈。前五公里的配速只能占到最大功率的60%。自己却按照配速一路苦干
跑步阶段
最后5公里降了点速度，进入换项区。快速换好跑步装备，开始跑步。计划按照5:30跑2小时完成跑步。前2公里慢热进入跑步，配速6左右，但是压不住。看到李教练，还说自己在倒步频。第一圈轻松，一度遇到菲律宾阿姨，跑了2公里的5分配速，实在跟不上。第二圈掉速，一度到近7，尤其最后看到上海的一个外国大咖状态也不好，跟她跟了一段路，有心超她，却提不起脚步。最后2：04完成跑步。
柳州赛上遇到太多熟悉的人。
预算5000：1200住宿 + 1300机票交通 +1900报名费
时间：周四-周日 4-5天
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Stc 在stc 公众号查
中铁协在公众号里查
2017-2018比赛数据
赛后总结：
最近1年，游泳提高，跑步提高，自行车下坡能力提高。
一定要有私人教练，养成训练习惯，记录自己的训练记录。
明确的全年赛事目标，及家庭支持。
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