每个人对幸福的理解不一样，也许有人会说，有钱就有幸福，也有人会说，幸福从基因里就带来了。
纳瓦尔认为，幸福和基因、选择无关，和个人有关，是可以通过后天学习获得。
那么纳瓦尔认为的幸福，究竟是什么呢？他认为，幸福是一种不需要主动作为，无欲无求的状态，当生活中没有缺憾感时，幸福就会油然而生。
只是，当今社会生活节奏加快，就像一首歌中唱得：还没好好感受，雪花绽放的气候。一切都已烟消云散，徒留一片感叹。
对此，纳瓦尔认为我们要有平和的心态，建议我们训练自己的无感反应，也就是学会漠视自己无法控制的事物。
然后要对抗三个敌人，焦虑感，欲望和嫉妒。焦虑感源于我们脑海中不断涌现的想法，让自己先了解这是自己心中的想法，再反问自己，是想一直执着于这些想法，还是想重获内心的平静？而欲望是工们主动选择的不开心，是自己和自己的约定，是自己的执念，是种不得到我想要的东西，我是不会快乐的想法；页嫉妒是一种有害的情绪。它不但改变不了自己的生活，还会让你不快乐，反面思考就行，如果你嫉妒的那个人那么好，就反问自己，你愿意和他互换人生吗？
那么如何获取幸福的能力呢？纳瓦尔给出了3个建议。
第一，养成好习惯替换坏习惯。不喝酒，不吃糖，远离社交媒体，少刷短视频，生活的过程 就是用精心培养的好习惯，替换那些在不经意间养成的坏习惯。
第二，停止追问，开始欣赏。过去就是过去了，没有遗憾也没有什么放不下。总拿过去和现在做比较，总会让自己感到痛苦，当然也不能总沉浸在对未来的规划和幻想中。
第三，学会坦然面对死亡。死亡是人一生中最重大的事情。正视它，没有什么能够永世长存，我们都会离开这个世界，一切终将化为尘埃。
所以，面对人生的终点，与其焦虑，不如放平心态，珍视眼前的每个瞬间，在人生的游戏中，体验幸福的滋味。
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