你好,我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《生活中的情绪心理学》,这本书讲的是在生活中应该如何应对情绪,才能轻松愉快,感到安宁幸福。
作者彭凯平教授,是国内积极心理学的主要研究者,他在书中告诉我们如何正确处理日常情绪问题,对于应对消极情绪、获得积极情绪,都给出了实操方法,还介绍了道德情绪和意义感的关联。
1.听书笔记
01) 适度的消极情绪并不会对生活造成负面影响,反而可能带来正面的助力。
当消极情绪短暂地失控,最好是首先提醒自己不要做应激反应,接下来,用认知重评的方法可以帮助我们恢复理智,避免被消极情绪劫持。
认知重评就是调动理性,重新评估一遍眼下的情况,并消除当下的判断中被我们夸大的成分。
02)当消极情绪长期积累,形成情绪负债,我们可以通过表达的方式纾解情绪,用言语打通内心的阻塞。
只要你能够准确、清晰地表达自己心中的负面感受,消极的情绪通常都能得到有效的纾解。
03)营造幸福生活的关键不在于拥有财富和权势,而在于掌握有效的方法,从日常生活中汲取幸福的资源。
培养幽默感和审美能力,有助于从身边的事物中发现美和趣味,从而更积极地体验生活。
2.听书感想
昨天看了一篇文章,说越是高手,越没情绪,因为熬过很多孤立无援的至暗时刻,也就越冷漠无情。
这么说,我觉得似是而非,人非神明,谁能没有情绪呢?
高手的表现,之所以在普通人看来没情绪甚至冷漠,不是他们真的没有情绪,而是他们对于情绪应对得好,情绪波动少,受情绪的影响小。
如此在别人看来,他面对大事小情,安之若素,没有被情绪左右。
在《高效能人士的七个习惯》中,作者史蒂芬·柯维提到,「积极的人想对策,消极的人做反应」,「刺激与反应之间有距离」,这种洞察很好的概括出了高手应对情绪的实质。
其实不是没有情绪,而是高手深知沉浸于情绪无异于解决问题。
所以不见得是什么负面事情就一定要激发强烈的负面情绪,自己可以选择不做出应激反应,而是有意识的选择想法及应对方式。
明白了这一点,也就不会纠结于情绪,被负面情绪裹挟,而是去专注情势、解决问题,怎么处理眼前的情况,哪一个才是好对策。
对于我们普通人来说,可以学习高手的应对方式,对于遭遇的负面情绪,摆脱应激反应的困扰,积极主动找对策,哪怕一开始并不熟练,假以时日的刻意为之,也能有所改变。
说到情绪,很多人的第一反应是不好,因为我们平时经历的、网上看到的,太多太多负面情绪体验,所以不知不觉间觉得情绪不好。
于是有了所谓的情绪劳动、情绪价值以及情绪化等说法,这些说法或中性,或负面,背后有一种潜在设定:没有情绪就是好的,可是那与工具人有什么区别呢?
前面说过,即便是高手,也不是全然没有情绪,而是能更好地应对情绪,达到应对自如的境界。
对于大多数人来说,存在情绪很正常,有时候情绪也是一种武器,它是在帮助甚至保护我们,所以不必妄想自己可以没有情绪。
看到情绪,接纳情绪,少被负面情绪困扰,主动地应对各种情境,多体验积极的情绪,有利于在工作及生活多创造正面体验,带来安宁幸福。
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