一、养阳气
“夏季气温高，阳气比较旺盛，还是要注意养阳气。”比如说为了避免阳气损耗太多，锻炼要适当，选择散步、打太极等轻缓又能锻炼身体的运动比较好。运动之后，要及时补充水分和营养物质，因为运动流汗，汗液会带走不少的水分和营养。另外，天气热人体新陈代谢较快，尤其是一些户外工作者，身体消耗大，更需要及时补充水分（人体每天的需水量尽量控制在3000毫升），才能更好地维持身体正常的运转。
二、吃水果
此季节有大量的瓜果上市。可以适当吃水果，为身体补充营养和水分，因为水果的种类很多，而且性味不同。所以，一定要按照自己的体质，选择合适的水果进食，才能避免对身体造成损伤。
比如说：
内火大，痰湿重的人，要少吃荔枝、桂圆等性热的水果；
脾胃虚寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性凉的水果，不然会刺激肠胃，容易造成消化不良等肠胃不适症状；
容易过敏的人，最好不要吃菠萝、芒果，以免过敏影响身体健康。
三、健脾祛湿
夏季虽炎热，但是雨水天气增多，再加上有许多人上班时在办公室内吹空调，身体很容易被湿气侵袭。人的脾脏是恶湿喜燥的器官，这个阶段很容易患上脾胃病，从而出现食欲不振、拉肚子等问题。所以要注意保健脾脏，建议饮食上多以清淡为主，坚持低盐饮食。早晚多喝一些营养又健脾祛湿的粥，如莲子粥、山药粥、薏米粥。
此外，建议洗完澡后，身体会微微出汗，做个按摩，有助排出身体内的湿气，更有助保健身体。需要注意的是，这个时候洗澡要用温水，不要用冷水。因为夏季人体的体表温度比较高，直接用冷水冲皮肤的话，很容易刺激皮肤，反而造成寒气侵入身体，不利身体健康。
三伏养生6大禁忌：
1、忌不开窗通风
❌三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
✅建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟。
2、忌冷风对着吹
❌空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
✅建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
3、忌冷饮不离手
❌冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
✅建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。
4、忌中午不休息
❌三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
✅建议：午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
5、忌只吃水果
❌三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
✅建议：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
6、忌直接冲冷水澡
❌炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
✅建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。
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