另一个自己

昨天进行了第二次心理咨询，因为第一次选的是男老师，感觉有些距离感，所以这次换个女老师，对比之后再决定由哪个老师提供长期的咨询。

前一天晚上为了提高咨询效率，想着要如何表达反馈自己的情况以及目标，结果思维过度活跃，躺下两个小时没能睡着，干脆起床将思路写下来。

担心凌乱的哭诉一再出现，所以我将自己的现状、感受、家族成员情况以及社会经历分别整理出来，然后又把深刻的创双经历罗列了一些，试图让人一眼就能了解我的情况，找出问题点。

做这样费力的整理，同样帮助了我从比较全面的角度回顾了自己的出生和经历，好像没有之前那么慌张了，很快就列出了寻找心理咨询想达成的目标：一是想疏解创伤堆积的情绪，恢复正常水平的情绪状态，二是学会如何去接纳自己。

第二遍誊写草稿的内容时，我发现罗列创伤记忆的那面纸写得密密麻麻，甚至还没有写全。当时脑海里出现一个念头在评判：你真是一个记仇的人，心中一直有个账本，上面详细记录着大大小小的事件，都是别人带给你的伤害……

这个念头把自己吓了一跳，它的另一层意思就是：伤害自己最深的人就是你自己啊。

那一刻，我认为“记仇”是不对的，这是个丑陋的贬义的评价，同时也不敢承认自己是那个拿刀架在自己脖子上的人。于是我下意识地抗拒那个被揭露的拥有丑恶一面的“自己”，不认可“她”的存在，最后决定撕掉这一页草稿不再誊写。

实际上，写下来与说出来并无区别，我已经多次向人诉说过那些过往记忆。这意味着我刚刚极力遮掩的记仇形象早就显露出来了，否认与抗拒毫无意义。

从这个觉察的过程可以看出，我不仅在意他人的看法和评价，我也在意自己给自己的评价。

活得别扭的原因大概就来源于自我评判。从修改日更文章的时候，我就发现了端倪，只是不知道如何纠正过来。过往写的文章里，会有很多形容词来修饰自己以及做出的某些事情和行为，我好像对“评判”这件事着了迷。

在与咨询师的谈话，她也发现了这点。当然，她教会了我纠正的方法。

很早以前看过张德芬的心灵成长类的书籍，里面提到了一个“小我”的概念，当时并不能理解。虽然现在也不能透彻理解这个概念，我更愿意看做将它解释为“另一个自己”。

咨询师说，觉察出“另一个自己”，把她看做自己的伙伴，学会与她相处就是我最重要的任务。

当她给我贴各种各样的标签时，要停下来反问，事实是这样吗？先试着扔掉负面的标签，接纳正面的标签。

谈话中，咨询师还教会我一个很重要的相处原则，遇到事情先处理情绪，再处理事情。我以前的顺序常常是跳过情绪先去处理事情了。

这个顺序原则不仅适用于与人相处，同样适用于自我相处。