改变习惯的三大方法:
1.需要明确的目标和方向:
案例:全脂和脱脂（不知道做什么，要想要别人改变，就提出具体的，可操作的，可实施的方法。指出清晰明确的方向）
提出明确方向三个方法:①指明目标（制定长期和短期目标）②制定清晰的行动指南（方向越清晰，行动越具体）③大的问题也许小的方法也能解决，找到特例和亮点可以解决问题。
2.情感大象需要被打动和信心
利用感觉和情绪促进行动，改变分析思考。
缩小改变幅度，让情感大象觉得简单。（活动:五分钟房间拯救行动，定五分钟闹钟，再进行行动。）分解任务，分解到轻松完成，愿意行动，积小胜为大胜，改变就实现了。
通过认同感和成长心态来影响他人（认同感就是告诉人们，我是谁？像我这样的人该怎么做？）（成长心态:认为人的能力就像肌肉一样，越锻炼越强大）（定型心态的人不愿意接受挑战，一旦失败就是认为自己能力不足）拥有成长心态的人，更容易成功。
3.要注重周围环境和同伴效应
合适的环境和路径:
①调整情境（小小的环境）
②培养良好的习惯（列清单）
③让同伴帮助你，肥胖也会传染（密切关注身边的人，用同伴的力量，促成改变。）
总结:改变自己很难，改变别人更难
改变就意味着走出之前舒适圈，意味着痛苦。改变并不难，难得是我们只知道咬牙坚持，而不知道用科学的方法。
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