减脂餐法则:一拳分量的粗粮主食(全麦粉荞麦粉，糙米饭，红薯土豆玉米)，一拳的蛋白质(鱼虾肉蛋奶豆)，两拳的蔬菜[呲牙]
早餐：红枣枸杞燕窝一碗，一个鸡蛋
午餐：鸡肉饼（鸡胸肉、玉米粒、香菇丁、红萝卜丁放耗油、酱油、胡椒粉、十三香、盐做，调料都少加）再搭配西兰花、红萝卜。
晚餐：西红柿一块，黄瓜一块
早餐：粗食主食+牛奶（或无糖豆浆或燕麦）+鸡蛋+青菜
午餐：粗粮主食+青菜+蛋白质肉类（素食者可吃豆腐鸡蛋补充蛋白质）
晚餐：蛋白质肉类或豆腐+青菜
如果饥饿上午或下午加餐：无糖酸奶、原味坚果、果糖低的水果三选一
1、女士一餐主食的量100克，肉类100克，蔬菜200克。男士主食150－200克 蛋白质150克
2、蛋白质肉包括:去皮鸡肉、瘦肉、鱼虾、牛羊。
3、粗粮主食包括:全麦土司、粗粮欧包、全麦馒头、荞麦面、三色糙米、意面、玉米、红薯、蒸土豆！蒸南瓜等
4、烹饪方式少油少盐无糖
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