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保存个减肥餐食谱

保存个减肥餐食谱

作者: 丹菡 | 来源:发表于2021-07-12 23:51 被阅读0次

减脂餐法则:一拳分量的粗粮主食(全麦粉荞麦粉,糙米饭,红薯土豆玉米),一拳的蛋白质(鱼虾肉蛋奶豆),两拳的蔬菜[呲牙]

早餐:红枣枸杞燕窝一碗,一个鸡蛋

午餐:鸡肉饼(鸡胸肉、玉米粒、香菇丁、红萝卜丁放耗油、酱油、胡椒粉、十三香、盐做,调料都少加)再搭配西兰花、红萝卜。

晚餐:西红柿一块,黄瓜一块

早餐:粗食主食+牛奶(或无糖豆浆或燕麦)+鸡蛋+青菜

午餐:粗粮主食+青菜+蛋白质肉类(素食者可吃豆腐鸡蛋补充蛋白质)

晚餐:蛋白质肉类或豆腐+青菜

如果饥饿上午或下午加餐:无糖酸奶、原味坚果、果糖低的水果三选一

1、女士一餐主食的量100克,肉类100克,蔬菜200克。男士主食150-200克 蛋白质150克

2、蛋白质肉包括:去皮鸡肉、瘦肉、鱼虾、牛羊。

3、粗粮主食包括:全麦土司、粗粮欧包、全麦馒头、荞麦面、三色糙米、意面、玉米、红薯、蒸土豆!蒸南瓜等

4、烹饪方式少油少盐无糖

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